全球糖尿病患者已達3.47億，我國近1億，穩居世界第一。糖尿病有遺傳傾向，如果父母中有一方患病，你患此病的概率可能比普通人高出10倍！但如果你能保持良好的生活習慣，你仍能避開遺傳詛咒。

2型糖尿病的確有遺傳傾向

糖友們去醫院看病，大夫通常會問一句：「家裡還有誰有糖尿病嗎？」大夫想了解的是，你是否有糖尿病家族史。因為，糖尿病是具有遺傳傾向的疾病。

遺傳能力十分強大。顯性遺傳病如軟骨發育不全、缺指、神經纖維瘤、腎性糖尿病、先天性白內障、地中海貧血等等，只要患者父母之一患病，每胎都有50%機會的發病。

常見的2型糖尿病，確有遺傳傾向，但沒有顯性遺傳病那麼強，稱為「遺傳易感性」。2型糖尿病是遺傳基因和環境因素相互作用的結果，環境因素同樣非常重要，包括飲食、生活、精神等等。即便父母患有糖尿病，後代如果生活方式良好，也可能不會得糖尿病。

2型糖尿病的遺傳易感性已被實踐證實。研究發現大約39%的2型糖尿病患者父母至少有一方患糖尿病，2型糖尿病患者一級親屬終生患病風險，比年齡和體重相匹配且沒有糖尿病家族史的人群，要高出5-10倍！從世界範圍看，華人更易患糖尿病，相同環境下，美國華人的糖尿病發病率較白人高。

TIPS：

1型糖尿病也遺傳，但和2型糖尿病不同。1型糖尿病人體內部的胰島容易受病毒侵害，這一受損基因就會遺傳給後代；而2型糖尿病遺傳的是易肥胖、胰島素分泌不足、利用率下降的基因。

哪些習慣讓你加入糖尿病後備大軍？

2型糖尿病除了和遺傳、年齡因素有關外，還與飲食過量、運動缺乏、壓力、抽煙等息息相關，我們應當儘力避開。

飲食過量。這是最易犯的錯。當今社會美食遍地，應酬增多，很容易飲食過量，使身體肥胖，增加胰腺的負擔，使它容易疲憊而「生病」。

缺乏運動。很多人宅，不愛運動，如果身體長期處於休息狀態，很少進行體育鍛煉，那麼體內的葡萄糖和脂肪就很容易「堆積成山」。

工作壓力。每天都高負荷地工作，再加上生活習慣紊亂，這很容易引起人體內血糖的升高。

抽煙。有心事時，很多人通過抽煙排遣，這是非常不好的習慣，會大幅增加罹患多種疾病的概率。

年齡增大。隨著年齡的增長，身體各部分的機能也逐漸衰退，同樣，胰島素的分泌能力也在緩慢降低。

如果你快被糖尿病趕上了，怎麼辦？

如果你不太注意，飲食不節，體型肥碩，趕緊去查查血糖，很可能你已經它盯上了。它每時每刻都想壓垮你，你需要從飲食和運動兩個方面綜合來做，才能有效穩定血糖水平。

1. 控制好飲食

控制總熱量。主食、副食都要控制，肉類中的脂肪也要計算進去，盡量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纖維的飲食以及各種包裝、加工食品，使每天攝取的熱量保持在適宜的水平，從而控制住血糖和體重。

均衡營養。食物應多樣化，碳水化合物、脂肪和蛋白質等都是必須的，宜多吃蔬菜，適量進食奶及奶製品、肉類、禽蛋類。碳水化合物佔總熱量的六成，主食應該搭配粗糧和豆類，脂肪不要超過1/4。宜多食高膳食纖維食物，如蕎麥、燕麥、豆類和蔬菜等。

飲食清淡。清：低脂少油，淡：不甜不咸。選擇清蒸、水煮、涼拌等做法，拋棄油煎、炸、油酥等做法。

少量多餐。一天3餐，一餐主食不多於100克。如果餐間餓了，可適當加餐，但總熱量不要超標。寧可多吃幾餐，也不要某一頓吃得太多。

2．科學運動

運動對穩定血糖水平幫助極大。千萬不要宅在家裡，每周運動5次，每次半小時以上，以有氧運動為主，適當增加抗阻運動。

有氧運動可以選擇快走、打太極拳、游泳等形式。至於運動強度，開始時不要太大，循序漸進，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促為好。每周做2次抗阻運動，如拉力器、馬步、靠牆蹲、負重行走等運動。

3．其他

每年都去體檢，聽取醫生意見；努力保持自己的BMI在18.5～23.9之間；心情開朗，別給自己太多壓力；戒煙限酒。

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