冬天多久洗一次澡好？原來，你的身體喜歡這種頻率

說起冬天洗澡這件事

北方人半個月一次

和家人一起上澡堂

泡完澡再搓個背，舒服極了

南方人即使被凍得哆哆嗦嗦

也要堅持每天沖一下，絕不認輸

冬天到底多久洗一次澡更好？送你一份健康的冬季洗澡指南。

澡洗錯了，身體會遭罪

日本溫泉氣候物理醫學會調查發現，每年12月~1月是洗澡事故高發時段。

美國民政安全委員會調查顯示，家居意外已成為第五大死因，其中浴室傷害最常見。

感冒

冬季浴室潮濕寒冷，水蒸發需要吸收很多熱量，會使體感溫度更低。洗澡時如不做好保暖工作，很容易受寒，導致感冒等呼吸道疾病。

心血管疾病

受到熱水的刺激，人體血流加快，心臟出現反射性的心率加快。一旦關掉水龍頭，或是有寒氣入侵，毛細血管又會收縮。

冷熱變化會不斷刺激血壓與心率，容易出現急性腦、心缺血，導致急性腦中風、心臟病等危險。

暈厥

一般來說，冬季剛開始淋浴時和淋浴30分鐘以上時，是暈厥的高發時段。

洗澡時間過長，浴室內濕度過高、通風差，往往會造成人體缺氧，引發頭暈、胸悶、呼吸困難等癥狀。

皮膚病

冬季氣候比較乾燥，人體新陳代謝緩慢，皮膚抵禦外界傷害的能力減弱。

再加上較頻繁地洗澡，皮脂被沖淡，導致皮膚出現龜裂，易受到外界刺激。

摔倒

研究顯示，衛生間最易滑倒的時刻，是邁出浴盆或走出淋浴間的一瞬間，很多老人因此導致骨折，甚至誘發心絞痛等疾病。

不同人群的「冬季洗澡時間表」

成人 3~5天一次

盆浴以20分鐘為宜，淋浴5~10分鐘即可。洗澡水溫以38℃~40℃為宜。

研究顯示，40℃的水不會令交感神經亢奮，而是溫和擴張血管，促進血液循環，更利於出浴後身體保暖。

孩子 一周2次

孩子皮膚的厚度只有成年人的1/3，皮膚角質層被水浸泡後會變得更加鬆散，冬天洗澡過勤會讓皮膚愈發乾燥。

冬季給孩子洗澡前可先打開浴霸預熱，洗澡時關掉。孩子肌膚對水分的需求更大，體內的水分蒸發量也大，洗澡時間每次20分鐘即可。

老人 5~7天一次

老人淋浴時間不要超過5分鐘，洗澡時動作盡量放慢，洗完澡後休息10分鐘後小口喝下一杯溫開水。

老年人由於身體機能下降，神經系統功能衰退，造成手腳不靈活、行動遲緩，要格外當心洗澡摔倒。

6步洗個健康澡

洗澡前熱身

冬天洗澡前應該先做熱身，提高體溫。例如原地踏步、拉伸、扭腰等，以身體微熱、不出汗為宜。

注意保暖

提前在浴室里打開電暖氣、浴霸等，減少與室外的溫度差。如果泡澡，宜先用溫水淋浴片刻，讓身體適應溫度變化。

洗完澡要披一條厚浴巾，或在浴室里提前換好貼身衣服。

補水

洗澡前喝杯白開水，可以補充因毛細血管擴張而導致的水分大量散失；洗澡後儘快補水，可更好地補充體內丟掉的水分。

喝水以少量多次為宜，這樣有利於心臟有規律、平穩地吸收水分。

補充能量

浴室環境悶熱，洗澡時新陳代謝較快，很容易出現飢餓感。洗澡前應吃點東西，保持五六分飽的狀態為宜。

少用沐浴液

冬季氣候乾燥，過多使用沐浴液會破壞皮膚保護層，加重乾燥、瘙癢等癥狀。

沐浴液等清潔用品可以一周使用一次，或者僅使用在手肘、脖子等易髒的地方。

注意順序

冬天洗熱水澡，溫熱的水突然從頭而至，會使大量血液集中到血管擴張的皮膚表面，導致心、腦等缺血。

洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部溫暖後再慢慢往身體其他部位淋水，讓身體有個逐漸適應的過程。

小貼士

洗澡時學習下面兩個動作，讓養生效果翻倍。

揉肚子

痔瘡患者、胃腸功能不好的中老年人可以試試這個動作。

洗澡時用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴噴頭沖腹部。

搓搓臉

長期壓力大的上班族可以試試這個動作。

兩手掌在面部上上下下揉搓，每秒一次，搓3~5下。

在摩擦和水溫雙重作用下，加快面部血液循環加快，舒展表情肌，促進新陳代謝。

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