獲得六塊腹肌最佳計劃？3個簡單步驟，每周減掉0.7％的體重！

腹肌是男性在健身過程中最佳的動力，也是最容易練出來的肌肉。很多男性體脂過於肥胖脂肪包裹住了腹肌，所以腹肌看不到，當你的體脂一定瘦下來後，你就會發現自己其實也有腹肌。

男人想要六塊腹肌其實並不難，難的是你怎麼減掉身上的多餘的脂肪，男人理想中的體脂應該在10-12%左右，這樣的身材才是最完美的，超過15%的體脂基本上就看不到腹肌了，更多的是肥肉。

對照下面的圖片，看看你此時的體脂是多少？

建議男性在健身過程中不要低於8%的體脂，高於20%的體脂都是不健康的體脂，適應的運動可以讓你擁有讓人羨慕的身材和漂亮的六塊腹肌。

在這裡強調一下，腹肌塊數是天生的，每個人的體脂不同他的塊數自然不同，一般有4、6、8、10甚至還有12塊腹肌的，不管塊數多少，只要練出漂亮的腹肌都很好看。

今天我們來說說，如何獲得六塊腹肌最佳計劃？3個簡單步驟，每周減掉0.7%的體重！

第一步：營養攝入

說到健身我們最關心的一個問題就是營養的攝入，要知道我們出現肥胖的原因就是自己攝入的營養過多，熱量太高，所以我們一定要每天計算自己吃進去了多少熱量，這裡我們稱為卡路里。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

通過計算自己每天攝入多少熱量，你才能有真對的對訓練，所以再接下來的第二步里會提到關於如何訓練。

第二步：力量和有氧訓練

知道我們每天攝入的熱量是多少，這時我們應該加強有氧訓練燃燒更多的卡路里，讓你的脂肪充分的燃燒起來，減掉多餘的脂肪，不只是有氧運動，要想練出漂亮的腹肌一定要加強力量訓練，每周有要2-3次的加權訓練。

同時每周一要稱一下自己的體重，一周要減掉身體0.7%的體重，假如你的體重是170磅，計算如下：

上邊是正確的計算結果。

下面是錯誤的計算結果：

也就是說每周要減掉1.2磅的體重，如果高於或低於都是不正確的，低於就是達不到減脂效果，高於可能減掉了更多的是肌肉和水份。

第三步：監控和調整

你的目標應該是每周減掉約0.7％的體重。所以你想要做的就是每天早上稱自己，每周平均一次。如果你沒有達到每周目標體重減輕，通過調整您的卡路里攝入量和/或調整您的活動水平（例如有氧運動）來相應調整。

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