10個健身注意點，如果不注意，相當於白健身了

我們在健身的時候，我們往往會需要注意一些事項，本文就總結了一些值得格外留心的事情。這裡有10個健身注意點，如果不注意起來，就一定是白白健身！

第一個注意點：健身前熱身

如果在健身前不熱身，不預熱身體，那麼我們運動起來受傷的幾率就會提升一些。所以，健身前比作15分鐘的預熱運動，用輕快的運動帶你開啟一次新的運動挑戰。

第二個注意點：一定順序健身

健身也有順序，並不是按照健身房的器械擺放順序進行的，而是按照無氧有氧拉伸的順序而來的。做好熱身後，我們就得去無氧訓練區域，參加一些力量訓練。如果不按照一定順序健身，健身功效就一定會打折扣。

第三個注意點：健身力度合適

健身的力度也決定著我們的健身功效。如果運動力度大，肯定不行，容易讓身體感到不適應，從而開啟應激反應。如果運動力度小那也不行，因為沒有什麼作用，白白努力了怎麼可以。找到適合自己的健身力度很重要。

第四個注意點：學習運動傷緊急處理

我們還需要學習一些運動傷緊急處理的方法以及相關知識。肌肉拉傷、骨折、骨裂、脫臼、出自各類原因導致的眩暈嘔吐、擦傷等等……因為健身而導致的受傷的案例不計其數，正確的處理方式則最大限度聚保護我們的身體。所以，如果不學習一下基礎的運動傷處理方法怎麼可以呢。請在平常不健身的時候掌握以下容易出現的運動傷和健身病症，以及它們的處理方式和特點。

第五個注意點：健身部位順序正確

健身的小部位也得用一定的順序進行。首先是胸背，之後是肩部，也就是三角肌，其次是手臂和腿部，最後是腹部肌肉，也就是我們的核心肌肉。用這樣的順序進行是正確的。

第六個注意點：健身時的訓練密度

健身的時候，必須讓訓練密度集中，不可以鬆散。也就是說，我們輕鬆悠閑地進行一整天的健身，還不如抽出兩個小時進行高密度的健身的好。所以我們請保證一下，健身的時間不要太長，健身的頻率高一些沒有問題。

第七個注意點：健身中補水

健身中要學會補水，如果健身的時間長的話，及時飲用一些水分有助於我們健身。因為飲水可以及時降低體溫。

第八個注意點：健身後補水

健身後補水需要少量、慢慢地進行補水。剛結束運動後不可以進行補水，必須得稍作休息後才可以飲水。而且補水的時候，盡量選擇喝一些淡鹽水，以免電解質流失過於嚴重了。但是，不可以大量飲水，同時也不可以一次性飲用過多水分。

第九個注意點：健身後舒展

健身後舒展身體、拉伸部位有助於舒展以及放鬆身體，有助於消除乳酸，有助於運動體驗的大幅度的提升。所以健身後做做舒展放鬆吧。

第十個注意點：健身後保暖

健身後的保暖有助於我們預防感冒。健身後身體是最虛弱、最容易出現風寒的時候。如果這個時候不及時進行保暖工作，就很容易感冒的。

一共有10個健身注意點，如果不注意起來，就一定是白白健身！

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