沒有什麼是大吃一頓解決不了的？清醒一點！6大方法告別情緒化飲食

食物能給我們帶來安慰，這已不是什麼秘密，但很少有人意識這其實是一種情緒化飲食的行為。今天，我們就一起來建立與食物的健康關係。

什麼是情緒化飲食？

對於飲食被情緒所影響的問題，我們常常用「情緒化飲食」這個流行辭彙來表述，其中有褒義也有貶義。這種情緒感受可能會影響你飲食的方方面面，包括你吃東西的意願、選擇的食物，還有進食的場所、夥伴和速度。

情緒化飲食的循環

一些心理學家提出的理論認為，影響情緒化飲食行為的，不是性別、食物限制或者對體形的過度擔憂，反而是難以正確地識別、理解及調節情緒。當我們體驗到強烈的情緒，或者不能準確識別自己的情緒究竟是什麼的時候，我們可能會覺得自己無法有效應對自己的感受，繼而可能會用食物來把自己的注意力從這種不舒服中轉移開來。

但是當我們因為自己的情緒而去吃吃喝喝的時候，我們其實做不到主動駕馭自己的情緒。飲食也許能暫時壓制情緒，但是並不能讓情緒完全消失；與之相反，它會為這些情緒體驗增加更多的心理重負和卡路里。此外，如果你用飲食來應對情緒，就會常常無法感受到情緒所要傳達的信息。

6大方法終結情緒化飲食

情緒化飲食的問題根本不在食物而是情緒，所以並不是要如何限制的吃東西，而是應該如何的去對待情緒。美國資深臨床心理學家珍妮弗·泰茲結合自身豐富的經驗，將辯證行為療法、接納承諾療法、基於正念的認知療法結合在一起，為我們提供了7大終結情緒化飲食的方法。這套方法強調的不是控制情緒，更不是壓抑或逃避，而是接納並駕馭情緒，與情緒和諧共處。

1

管理情緒

與自己的情緒好好相處

很多人都會用食物來管理情緒，這實際上是在迴避我們的情緒或者說是在壓抑我們的情緒。當我們壓抑自己的情緒時，情緒可能會讓我們不堪重負，於是我們就無法跟當下相接觸，也就失去了選擇自己行動的自由。

如果我們理解並且接納了一種情緒的所有組成部分，就能夠通過改變其過程中的某個部分來改變情緒本身。在這個過程中，我們會接納情緒，同時，如果改變對我們有好處，我們也會朝著這個方向去努力。一個非常重要的步驟就是在情緒升起的時候關注它，並給它貼上標籤不去評判，不去壓制，也不沉溺其中。

2

駕馭慾望

你想要不代表你需要

在我們的思維里，慾望越強烈，就意味著越需要去滿足它。這是一個錯覺相關現象。你對巧克力棒有著極度的渴求，也並不意味著你對它的需要真的比平時更加強烈。但是總想讓自己不去想果凍和甜甜圈，也並不會讓這些想法或願望自動消失。

慾望和情緒是生活的一部分，而且它們都是起起伏伏、來來去去的，我們能做的是退一步看看，注意到它們的強度是怎麼隨時間變化的。評判一種慾望是「好」還是「壞」本來就於事無補，而決定對這種慾望採取行動到底是不是有好處反而是很有價值的事。如果願意，你可以既去享受巧克力的美味，又把你的慾望當作一個練習正念的機會來利用，正念地享受吃到某種美味食物時所帶來的愉悅感受。用你的判斷力來找到一個中間點，讓你既可以盡情享受，又能夠適度節制 我們越多地改變自己的行為，它們就越會變成新的習慣，我們就會有更多的選擇。

3

跳出思維陷阱

你以為你以為的就是你以為的嗎

多少受到負面情緒和飲食問題困擾的人，往往都有著評判性的、非黑即白的，而且是一成不變的思維方式。你是否意識到自己可能一直都抱持著一些對自己並沒有好處的想法呢？有多少次你發現自己固執於某種想法，但是後來發現這些想法其實根本就是錯誤的呢？ 有時你會發現自己在作繭自縛，陷入了一種低效而痛苦的心理陷阱之中，但自我解放的能力其實早就存在於你身上了。

接納思維就是一種卓有成效的思維管理方法。如果你因為憂心忡忡而深受困擾，心甘情願地擁抱擔憂的情緒會是個辦法。你沒法選擇什麼東西會進入你的思維，但是你可以選擇如何去關注自己內在的事件，以及如何去回應它們。

4

練習痛苦耐受

不在情緒糟糕時做決定

負面情緒本身並不是問題，它們象徵著生活的真實，但在它們到來時，是從容接納現實和情緒，還是試圖逃避感受，你所做的選擇有可能會給你帶來更多不必要的痛苦。

當你感覺到情緒讓你難以承受的時候，你可能需要聚焦對這種痛苦的包容，只要當你能夠接納痛苦的時候，才會感到更少的煎熬。痛苦耐受就包括了學會改善當下，不再去做那些會帶來更多危機的事情。你不能控制自己的想法和感受，但你依舊可以選擇去擁抱它們。

5

增進自我關懷

對自己多些寬容

由於情緒原因而進食、被人批評、體重增加或者處在關係破裂之後的負面情緒之中時，會不會對自己更加苛刻、感到羞恥或者乾脆放棄？最常見的情況是關心則亂，當我們處在撼動自己核心價值觀的情境中時，往往就會求助於甜甜圈、藥物或者自己的死黨閨蜜。

批判苛責、沉浸在羞恥之中或者不接納自己的人性，都會讓人在困境中難以自拔的思維習慣，而自我關懷卻可以滋養你的精神，保護你不受負面情緒的傷害，促進身心健康。 自我關懷就是對自己的不足之處和失敗抱持一種理解而不帶評判的態度，並且知道自己的體驗恰恰就是人之所以為人的正常體驗的一部分。當你嘗試著溫暖自己的時候，你就不會再被情緒牽著走。

6

堅持到底

讓正念成為一種生活方式

正念就是保持中立，不要輕易地陷入或拒絕任何東西。它能讓我們體驗自己所在當下的真實，意味著對自己人生的真實處境坦然承認，並為自己內在世界的流動提供了充足空間，而不去無謂地嘗試防禦或者逃避。這其實也是一種實際操作的生活態度：正念地去品味食物，品味情緒，乃至品味人生。是把食物的熱量留在身體里，還是把美味留在記憶里，是一種選擇。

《駕馭情緒的力量》

作者：[美]珍妮弗·泰茲 著丨湛廬文化·浙江人民出版社 2018.7

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