隔天跑步5km，堅持3個星期了，膝蓋疼痛，該怎麼辦？

我有一個很大的跑者群，那裡面有許多熱愛跑步的朋友，每天都有很多跑者在跑步後分享自己的心得，尋找自己的問題，並且向他人求助，前不久有一個朋友就問我一個非常重要的問題！

他說自己是一個跑步新手，每次最多只能堅持跑5km，而且還是隔天跑，他這樣的跑步習慣才保持了三個星期結果跑步時膝蓋就出現了疼痛的問題，這個問題真不小，很多人都沒有留意！

其實很多人都忽略了很多關於跑步膝蓋的細節，有的人在剛開始跑步膝蓋有點疼痛的時候沒有留意，結果最後問題越來越嚴重，最後導致了嚴重的膝蓋問題，想要挽回也沒有方法了！

其實有很多跑步新手都會遇到這樣的問題，有的人隔天跑，每天跑5km，刻意的控制運動量，結果膝蓋還是有點疼痛，這就讓很多人想不通了，很多人都不知道該怎樣解決！

隔天跑步5km，堅持三個星期了，膝蓋有點疼，到底該怎麼辦？我秒了呀，今天我來給大家一些方法！

1. 重新打基礎

其實5km真的不算多，但是對於一些跑步新手來說，強度還是比較大的，如果你隔天跑5km膝蓋都有點疼，那麼我們就要降低自己的訓練量，重新打基礎，進行膝蓋加強訓練！

你可以以兩公里為起點，每天進步3，50米，平時也進行隔天訓練，這樣讓膝蓋重新適應跑步的強度，你的膝蓋就會反覆的被鍛煉，變得更強，從而不容易受傷！

2. 檢查自己的鞋子

有的人的鞋子確實有問題，我就見過一些跑步新手穿平底鞋或者是鞋底嚴重磨損，性能嚴重下降的鞋子在跑步，如果你一直都穿這樣的鞋子跑步，那麼就算你每天跑5km，你的膝蓋依然會疼！

所以鞋子有問題，我們要更換跑鞋，最少是一雙入門級跑鞋，而且要完美地符合腳型，穩定性也好，鞋底要減震，這樣膝蓋受到的衝擊就會小很多，也不容易疼痛了！

3. 看肌肉是否發達

有的人的肌肉就不發達，雙腿瘦的跟麻桿一樣，大小腿的肌肉真的是非常弱，其實肌肉弱就決定著我們的膝蓋很容易受傷，肌肉是支撐身體，傳遞力量，減少衝擊力的最好防護！

所以我們得勤奮的練大小腿的肌肉，並且保證肌肉的練習要和跑步的進步同步，這樣肌肉的支撐足了，你的膝蓋就很難受傷，這樣你隔天跑5km是很難出現膝蓋疼痛的問題的！

4. 重點熱身膝蓋

膝蓋裡面有三個部位是非常重要的，一個是半月板，另一個是軟骨，剩下的一個就是十字交叉韌帶，這三個部位很容易在跑步時受傷，所以我們要重點熱身膝蓋！

關節的熱身要充分，彎曲，環繞必須要做充分，膝蓋裡面的韌帶要有韌性，關節里還有關節液，跑步前必須要讓關節液分泌更多，防止膝蓋僵硬，跑步前膝蓋一定不能有任何異響和動挫感！

5. 低衝擊力的姿勢

姿勢的優化是我們必須要做的工作，頂尖跑者的姿勢非常的美，你去看看就知道了，他們的姿勢對於膝蓋的壓力是非常小的，感覺像蜻蜓點水，飛一般的感覺！

其實我們也可以做到，跑步的時候前後擺臂，收腹抬頭，盡量減少步幅，提高自己的步頻，這樣不僅跑得快，而且對於膝蓋的壓力是最小的，隔天跑5km也不會出現膝蓋疼痛問題！

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