每次健身多久比較合適？原來是這樣，原來我們都練錯啦

你知道我們應該在什麼時候參加健身嗎？你知道一次的健身的時間在多久才合適呢？你知道我們要怎麼進行具體的健身訓練嗎？你知道健身計劃的總時間要進行幾個月嗎？如果你有這些關於健身時間的問題，那麼請一定關注一下本文！

第一個問題：我們在什麼時間段進行健身比較合適？

健身和時間確實是有關係的，因為我們選擇健身的時間，具體也得看看自身的工作以及學習的安排，有條件的最好是避開早晚。但是，現在選擇健身的人群，其實都是以要上班工作的年輕人以及中年人為主，這些人往往只有晚上有時間。所以，我們在晚上進行健身的話，就一定得避免健身時間過晚。

第二個問題：一次健身的時間在多久比較合適呢？

參加一次健身的時間，最好是在70分鐘以內比較合適，通常來說，最高也不要高於2小時。有一部分人群喜歡整日泡在健身房裡，閑著沒有事情就練一下，更多的時間是靠著長椅在玩手機。這樣的訓練方式過於鬆散，沒有一點密集性，是非常不好的健身方式。

第三個問題：健身多久會成功？

健身是一件終身的事情，沒有時間限制，如果你選擇了踏上健身的這條船，就恐怕一輩子都下不來了。就算你健身50年，只要你有1年不健身，肌肉就會慢慢開始消退減少，最後失去健身的功效體現。

第四個問題：有氧運動必須要在三十分鐘以上嗎？

並不，不用一定做三十分鐘以上的有氧，因為那是減肥的說法。而且就算是減肥，也不用進行三十分鐘以上的有氧運動。就算只做了二十分鐘或者是十幾分鐘的有氧運動，也會讓你瘦下來。我們在健身中可以進行20分鐘左右的有氧運動，就已經足夠啦。

第五個問題：健身後，在什麼時候補充蛋白質比較有效呢？

在健身結束後20分鐘，我們就可以從包包里取出些蛋白質豐富的食物開吃。給自己的肌肉和身體提供能量啦。當然，我們也可以食用蛋白粉，蛋白粉是近幾年來非常火的補劑，主要的成分是酪蛋白，也就是牛奶，對於補充蛋白質含量而言實際上是非常有用處的，及時食用能幫助肌肉長得更大也更加結實。

說句題外話，很多人不喜歡用蛋白粉來補充肌肉，但是，你要知道蛋白粉實際上是很方便的，我們不要帶著有色眼鏡看待帶百分以及同樣補充蛋白粉的朋友。

第六個問題：健身的頻率多少比較合適？

隔一天一練比較合適，也就是1周3次左右。我們必須在運動後讓肌肉充分休息，讓肌肉有機會長出來並且得到一定量的恢復和休息。如果健身的頻率過大，那麼就一定會造成肌肉的疲勞，我們會因此而被影響到，而且都是負面影響。如果，健身的頻率比較小，健身的頻率不夠，那麼也要小心一些，如果頻率不夠，健身就是沒有什麼用處的一件事情，是白白浪費體力，浪費時間和金錢的。

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