看別人跑得快心裡不服氣？沒關係，提速方法就在這裡

我記得我剛開始跑步的時候，那時候我還是一個大學生，每次都在操場上跑步，說實話，那時候操場上的大神還是有很多的，每次我都是跑得最慢的那一個，總是不如別人！

看著別人一圈又一圈，我是真的非常羨慕，我跑了五圈，別人已經跑了六七圈，甚至十圈左右了，你說我羨不羨慕？所以那時候我一直想提高自己的速度，想讓自己跑得更快一點！

但是越急越沒有用，有的時候方法是非常重要的，如果你努力了並且採用正確的方法，那提高起來就特別快了，所以有的時候不僅需要努力，更需要正確的方法，這樣進步起來才快！

配速的進步也是需要過程的，大家也不要想著一步登天，我們需要一點一點的進步，最終不斷的變強，這樣的進步才能更穩固，而且對身體沒有太大的傷害！

看別人跑得快心裡不服氣？沒關係，提速方法就在這裡！下面我來給大家講幾種好的方法！

1. 台階式訓練法

其實配速的提高就跟我們上台階一樣，一定要一個平台，一個平台的往上上，這樣才足夠的穩固，取得的效果也才是最好的，千萬不要拚命的提高，那樣對身體一點都沒有好處！

我們應該採用台階式訓練法來提高，打個比方，剛開始你只能花30分鐘跑5km，下一步就應該把目標定在29分50秒跑5km，每十秒為一個小平台，不斷的進步，鞏固，然後再拔高，這樣取得的效果非常好！

2. 心肺適能

一個人的心肺適能決定的很多的事情，如果你的心肺不強，那麼進步對你來說就非常困難了，吸入的氧氣不足，心臟跳動太慢，氧氣血液輸送跟不上，你是很難跑的快的！

所以我們得針對性的提高自己的心肺能力，速度爆發訓練我們可以每周做一次，每次應該以中短跑為主，比如說100米乘以五次，200米乘以三次，這樣可以有效地刺激心肺，提高心肺功能！

3. 核心肌肉力量

有的人核心肌肉力量太差，跑步的時候全身都沒有力氣，身體都控制不好，跑步的時候東倒西歪，更別說提高自己的配速了，所以我們得提高自己的核心肌肉力量！

核心肌肉力量強了對身體的控制就強了，能量的傳輸也會更加穩定！所以我們得提高自己的腰腹力量，臀部力量，平板支撐，卷腹，引體向上，每天練上五組，每組的個數根據自己的情況進步！

4. 營養計劃

我們的營養是非常重要的，練速度的時候會消耗大量的體力，精力，透支我們的身體，同時也會造成肌肉的損傷，有了身體損傷，那麼我們就需要進行充分的營養恢復了！

蛋白質是必須的，碳水化合物也是必須的，維生素更是必須的，每天多吃綠葉蔬菜，同時喝蛋白粉，吃雞胸肉，水果也不能少，做到三餐合理，能量補充充分！

5. 尋找合適的姿勢

有的時候我們的跑步速度與我們的姿勢有關，如果你的姿勢僵硬，能量傳遞效率不高，那你就會特別容易累，而且我們也很難跑得快，所以我們得尋找合適的姿勢！

從保護身體，提高速度的角度來說，大步伐不是好選擇，我們盡量縮小自己的步伐，加快雙腿擺動的速度，身體稍微前傾以便利用慣性，身體的動作幅度盡量小，減少能量浪費！

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