健身後第二天，沒覺得肌肉酸痛，相當於白練，毫無效果？

在經過了大量的運動之後，總是讓我們感覺到肌肉酸痛，就比如要是前一天你做了依稀蛙跳的話，那麼第二天就慘了，那個酸痛勁真的是讓人痛不欲生，走路都費勁，尤其是在下樓梯的時候，簡直就是折磨。

在這樣的情況，很多人就認為，肌肉酸痛其實是你前一天鍛煉有效的證明，那麼難道沒有感覺到酸痛的話，之前的訓練就是毫無效果？相信不少人對此也有疑問，下面我們來好好說道說道。

首先其實我們要了解一下為什麼會纏身肌肉酸痛的感覺。其實肌肉酸痛主要分為兩個部分，第一個部分就是因為大量的運動量，致使身體在我們鍛煉的部位分泌出了乳酸，其實這個階段僅僅是因為乳酸的問題，讓我們感覺到了疼痛，不過大家應該都知道，再次做一些常規運動之後，這種疼痛感很快就會消失不見。

緊接著可能就要出現第二個階段了，其實這才是我們讓肌肉真真等到鍛煉的證明，因為我們不斷的訓練，或者是讓某部分的肌肉壓力過大，會讓肌肉被撕裂，其實就是肌肉纖維在高強度的訓練當中斷裂了，而增肌就是破後而立的過程。

大家都知道我們的感知是靠神經傳遞，肌肉自己無法讓我們感受到疼痛，但是確實肌肉都已經被撕裂了，身體自然會察覺到，不過這個過程有一些延遲，一般會在24小時左右才會使我們感知到。

因此一些人說肌肉酸痛是健身鍛煉有效的證明也算是正確的，但是我們難道就非得我們感知到肌肉酸痛才算是健身有效么？其實並不是，最為主要的是你自己在鍛煉的時候能夠感受到肌肉在發力，而隨著訓練過程的推進會越來越乏力，之後基本已經無法完成標準的姿勢就已經算得上是有效果了。

當然相信很多人都不喜歡酸痛感，畢竟這是精神與肉體上的雙重摺磨，所以千萬不要忘記了再運動過後做一些反向訓練和拉伸，它們對於緩解肌肉酸痛十分的有效。而且在不斷訓練的過程中，也需要牢記，肌肉是需要恢復的，要保持充足的休息時間，如果第二天感覺吃力，可以把訓練量較少一些。

另外破後而立的過程，是需要消耗非常多的養分，因此要及時補充碳水化合物以及蛋白質，這樣能夠增加增肌效率，縮短肌肉恢復的時間。

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