50歲後，愛做4件事，心腦血管疾病必上身，想健康、長壽，趕快

50歲後，愛做4件事，心腦血管疾病必上身，想健康、長壽，趕快

心腦血管疾病，顧名思義，包括心血管和腦血管疾病，其通常被定義為高脂血症、動脈粥樣硬化、高血壓等，導致心臟、大腦和全身組織出現缺血性或出血性疾病。

臨床上，心血管疾病常分為心絞痛、急性心肌梗死，腦血管病分為腦梗塞、腦出血等。

研究表明，心腦血管疾病已成為中老年人的"頭號殺手"，全國患者人數已超過1億，這已成為影響長壽的關鍵因素。

在患者人群中，50歲的人群已成為"主力軍"。此時，已經形成了不良習慣，並且隨著抵抗力的減弱，心腦血管疾病更容易受到刺激和損傷。

50歲以後，想身體健康、長壽，盡量不要做這4件事，以免心腦血管"崩盤"

第一件：喜歡高鹽、高糖、高脂飲食

當人們達到50歲以後，味覺就會退化，許多中老年人會覺得食物很甜淡，喜歡吃一些重口味的食物，如高鹽腌制食品，高糖飲料，高脂肪油炸食品等。

這些食物雖然很美味，但它們是心腦血管的"殺手"。

高脂肪食物會使脂肪粘附在血管壁上，增加血液粘稠度，形成血栓，阻塞血管，高鹽食物可以加速10.4％的冠心病死亡，21.4％的高血壓性心臟病死亡，10.7％的中風死亡；高糖食物也會加速血管損傷。

因此，這三種食物最好遠離。

第二件：血壓控制不好

中年和老年人最容易患慢性病，特別是高血壓，中國每年導致900萬人死亡。

許多老年人不關心高血壓，降壓藥也是不常吃。然而，它是導致心肌梗塞、腦梗塞的基本疾病。

一旦血壓持續升高，身體的動脈壁就會因缺氧而營養不良，動脈內膜通透性會增加，血管壁會逐漸變硬並失去彈性，從而導致腦出血，導致高血壓腦病腦出血和腔隙性腦梗塞、腦中風等疾病。

第三件：久坐不動

有些老人習慣玩牌、下棋等，經常一坐就是一天，看似很享受，其實身體已經提出抗議。

長期久坐不動可導致下肢血液循環不暢，加速下肢靜脈血栓形成，一旦血栓脫落形成"斑塊"，隨著血液流入心臟或大腦，就會誘發心肌梗塞、甚至腦梗塞。

如果再加上氣溫低等因素，更易誘發或加重膝關節的退行性病變。

因此，老年人應該每半小時起床動一次，不要長時間坐著，以免損傷身體。

第四件：煙酒不離手

人到中年，最離不開的就是煙酒，而對身體傷害最大的往往也是煙酒。

煙草中含有4000多種化學物質，其中以一氧化碳和尼古丁為主，吸煙會引起動脈內皮細胞肌球蛋白，形成動脈硬化，加速心梗和腦梗；

酒精還可以誘發酒精性心肌病，甚至導致心絞痛，心肌梗死。

所以，煙酒是心腦血管的大敵，一定要遠離。

身體有2處疼痛，警惕心腦血管疾病：

1、頭痛

當腦血管被阻塞時，流向大腦的血液受到影響，從而引起缺血性頭痛。

在早期階段，範圍可能很小，頭痛的癥狀不明顯。但是，如果是突然而劇烈的頭痛，伴有抽搐，或夜間突然頭痛，很可能會嚴重堵塞，應立即檢查。

2、心絞痛

心梗的明顯癥狀就是心絞痛，主要是為心臟供血的冠狀動脈，被脂質斑塊堵塞，導致心肌暫時缺血、缺氧而引起的前胸疼痛。

常在勞累、情緒緊張、受寒後出現心絞痛的癥狀。

為預防心腦血管疾病，記住"三減、三懂"：

"三減"：

1、減壓

高血壓與腦梗塞有關，腦梗塞很容易引起動脈粥樣硬化，並促進血管內皮損傷。、血栓形成，易誘發腦梗塞。

因此，高血壓患者必須在平時控制好血壓，並遵照醫生的建議，定期服藥。

2、減脂

心梗的明顯癥狀就是心絞痛，主要是為心臟供血的冠狀動脈，被脂質斑塊堵塞，導致心肌暫時缺血、缺氧而引起的前胸疼痛。

常在勞累、情緒緊張、受寒後出現心絞痛的癥狀。

3、減量

減少食物中的調味料量，少油、鹽、糖，每日鹽攝入量小於6g，每日食糖攝入量小於25g，同時醬油、雞精和其它調味品也要減少。

"三懂"：

1、懂得健康飲水

水可以稀釋血液並減少血栓形成，特別是在清晨直到上午9點。根據調查，在此期間，超過60％的心腦血管事故發生在白天。

因此，記得在此時間之前和之後補充水分。

首先，早上起床洗漱後，喝一杯溫水，慢慢飲用，稀釋血液，減輕血管負擔；

第二，睡前喝一杯溫水有利於提高血液粘稠度，保濕呼吸道，幫助睡眠。

2、懂得補充

花青素

來源：生命之果

補充這種食物的原因在於，這種食物中含有人體血管非常缺乏的一種元素—花青素，生命之果的含量最高，高達66%以上。

研究表明，日常飲食中花青素攝入過少、而體內自由基過多，互補平衡是誘發心血管疾病發生的重要原因之一。

花青素在身體中作用繁多，其參與身體的血液循環，可以清除血管中多於的垃圾，加固血管，抗突變，有保護肝臟作用。

3、懂得規律睡眠

睡眠不足會導致人體處於壓力狀態，導致大量腎上腺素和其他激素分泌，導致血管收縮異常，血流緩慢，導致無法及時排出血管，增加血管閉塞的風險。

長期熬夜可直接誘發腦卒中，因此，養護血管不宜熬夜，應保證良好的睡眠，時間超過7小時即可。

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