減肥效果不明顯？你是不是犯了這5個誤區？

運動有益健康這是公認的事情，但是對於這個觀點也不可一概而論畢竟任何事情都是有弊有利的。運動方法如果選擇不當也會對身體造成傷害，這就是所謂的運動的誤區需要避免。

運動誤區要當心

誤區一、運動強度越大越好

運動有很多種，不同的運動強度是不同的，有些運動比較激烈有些運動則比較柔和。而不同的運動可以達到不同的效果，因此在選擇運動項目的時候不要一味選擇強度大的，如果總是超負荷運動那麼自己的身體吃不消，尤其是心臟承受不了就會影響到心臟健康。

在選擇運動項目的時候一定要考慮自己的心率，要保持心率最高值在安全的範圍之內，如果心率達不到最低數值說明運動強度不大，如果最高心率已經超出了範圍，那麼說明運動強度太大需要適當進行調整，在這個範圍內不僅可以減肥健身，對心血管系統跟呼吸系統也有很大的幫助。

誤區二、出汗越多越好

在多數人的觀念中都認為運動的強度越大出汗越多效果越好，其實不然。每個人的身體狀況是不同的，有些人的汗腺比較活躍有些則屬於保守型的，這跟遺傳以及自己本身的內分泌有一定關係。如果自己的體質本身就不是容易出汗的性質，那麼就不要太過強迫自己。

誤區三、運動時間越長越好

不管做什麼事情最好保障在一定的範圍內進行，對於運動也一樣。在運動的時候身體會產生乳酸，如果運動時間持續太長就會讓乳酸在身體內大量堆積。而這種情況的後果就會造成肌肉疲勞酸痛的甚至痙攣，因此運動一定要適量。也可以選擇慢跑等運動方式，可以提升運動之後乳酸的排出速度。

誤區四、一雙鞋跑遍天下

雖然人們的健康觀念越來越強烈， 但是在配套設施方面還是有一定欠缺。一些人只為自己選了一雙跑鞋，但是卻不管是跑步打籃球登山都這雙鞋搞定。

有些甚至壓根就不穿著運動鞋，而其實這些都可能讓運動對健康產生不利影響。要知道如果跑步或者其他運動時候穿著不合適的鞋子，會引髮腳步以及踝關節出現不適感，從而引發肌腱炎以及骨刺增生等疾病。

誤區五、運動之後狂補水

我們都知道在運動的時候盡量不要喝水，但是在運動的過程當中會丟失大量的水分。身體極度需要補水，因此一些人會忍耐到運動結束然後狂補水，其實在運動的過程當中也可以適當補充少量水分，在運動之後也要跟著心臟跳動的節奏適量補充水分。

運動雖然對健康有利，但是也有很多注意事項，否則很容易走進運動誤區，反而對健康造成危害。

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