注意：身體出現這5個信號，說明你缺營養了，趕緊補充吧

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維生素是人體健康必不可少的一類營養成分，主要功能是幫助身體新陳代謝，如果缺乏維生素，會對身體健康造成嚴重的影響。而且這些營養成分很多是人體不能自己產生的，需要從日常飲食中獲取。

當然，維生素的種類有很多，包括維生素A維生素B、維生素C、維生素D、維生素E等等。不同的維生素，對身體健康起著不同的作用，所以缺乏某些維生素的信號也不同。現在就讓我們看看，當你缺乏某些維生素時，身體會發出怎樣的信號。

1.身體虛弱，精神抑鬱

人體缺乏維生素D的時候，會出現身體虛弱、無力、骨骼脆弱、免疫力低下的癥狀，嚴重的會造成精神抑鬱。因此，我們在日常的飲食中，要注意適當補充富含維生素D的食物，多吃蛋黃、蘑菇等食物。

2.身體免疫力低

身體的免疫力可以幫我們對抗各種疾病，所以強大的免疫系統是保障身體健康的首要條件。但是人體缺乏維生素B12，就會降低身體的免疫力。這時候，你需要多吃肉類、蛋類、牛奶等來確保體內維生素B12有足夠的含量，以增強身體的免疫力。

3.身體代謝能力降低

維生素B9又叫葉酸，是形成新細胞的重要物質。所以當細胞的新陳代謝出現問題的時候，很可能是缺葉酸了。尤其是對於孕婦來說，葉酸尤為重要。我們應該多吃綠葉菜、雞蛋、肝臟、豆類等食物，來補充身體所需要的葉酸。對於孕婦來說，也可以服用含葉酸的保健品。

4.各種口腔問題

對於核黃素這個名字，很多人都並不熟悉，其實核黃素就是維生素B2。雖然我們不常聽說核黃素，但是身體卻會時常出現缺乏核黃素的情況，只是你可能並不知道是因為這個原因而引起的癥狀。缺少核黃素最主要的癥狀是喉嚨痛、口腔和舌頭腫脹或者疼痛等。為了防止身體缺乏核黃素，可以多吃牛奶、雞蛋、魚類、綠葉菜等食物。

5.骨質疏鬆

隨著年齡增長，尤其是女性更年期以後，比較容易出現骨質疏鬆的問題。它可能是缺鈣，但也可能是因為身體缺乏維生素K2了。維生素K2是一種能夠強壯骨骼的物質，是人體必不可少的維生素之一。雖然在年輕人中也會出現缺乏維生素K2的問題，但40歲以後的女性更為常見。想要補充維生素K2，大家可以多吃肉類和豆類。

除了以上針對性的補充營養以外，我們推薦大家服用複合維生素補充劑，比如善存片，是公認補充維生素效果最好的，每天只需1片，就能夠幫助自己避免出現維生素缺乏，有利於你的健康需求。

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