一人吃兩人補，孕媽要變成「胖肥圓」了！到底孕期胖多少才正常？

懷孕 01-20

文|福林媽咪

一項針對中國8個城市孕婦孕期增重情況的調查顯示：約有73%的孕婦體重增加超過了世界衛生組織標準。

孕媽們總在抱怨產後恢復難，產後體重難恢復到以前，而且孕期重了那麼多，本以為長多少「卸貨」後就能掉多少，然而卻發現不是那麼回事兒！看看多少「白瘦美」一懷孕後就變成了「胖肥圓」？「一人吃兩人補」的傳統觀念「坑害」了多少孕媽？這對比圖一出，我想孕媽也是「淚兩行」吧？

連曾經的湖南衛視一姐李湘，也難逃身材走樣的「命運」，雖然現在瘦回來不少，但她減肥所花的時間也是大家有目共睹的。

也許你會問，那孕期肯定會重的啊，到底胖多少才合適？我想多數孕媽早已在網上搜索過，給出的答案多是25斤。但我想告訴各位孕媽，25斤可不是所有孕媽的體重增長標準，這得根據孕媽的原始身高體重來計算，衡量標準還需根據國際通用的BMI，即身體質量指數來計算。

BMI=體重（公斤）÷身高（米），標準值為18.5~24.9

有了這個標準，孕期體重增長指標就有了（身高體重均採用孕前數值來計算）。

骨感孕媽（BMI＜18.5）

孕期可增加13-18公斤。

這類孕媽真是讓一票孕媽好生羨慕，但是過瘦的孕媽在孕期更容易累倒，由於瘦弱，孕媽的肌肉力量不夠，會容易感到疲憊，而且分娩時可能會發生體力不支的情況，想要自然分娩怕是有些困難。而且孕媽過瘦，也容易缺乏營養，出現貧血、缺鈣，增加流產風險，所以為了寶寶和孕媽的安全健康，孕期增重是很有必要的，所以增加13-18公斤是沒有問題滴！

標準身材孕媽（18.5≥BMI≥24.9）

不胖不瘦的孕媽可以增加11-16公斤。

微胖孕媽（25≥BMI≥29.9）

增重範圍控制在7-11.5公斤。

微胖孕媽，孕前肉嘟嘟的，在懷孕後可不能繼續拿楊玉環來當做偶像了，增重範圍應控制在7-11.5公斤，並不是網傳的25斤，因為超過這個範圍的話，孕媽不僅產後不好減重，還容易引發妊娠高血壓、妊娠糖尿病等合併症，不僅對胎兒造成不利影響，還增加了流產的風險。

肥胖孕媽（BMI≥30）

增重範圍需小於7公斤。

這是少數孕媽，因為肥胖本就懷孕難，如果懷孕了，就更需要對體重進行控制了，就像前面提到的妊娠高血壓、糖尿病，對於肥胖的孕媽來說，患病幾率更高，而且孕媽肥胖也容易造成胎兒過大，而且腹部肌肉力量也不足，如果想要自然分娩，很容易發生難產的現象，所以孕期體重增長範圍要小於7公斤。

綜上所述，孕媽孕期增重可不能都用25斤來作為標準，還需要根據個體情況來決定。

當然孕期有人「長肉不長胎」，有人「長胎不長肉」，具體的體重增加到底有多少算是孕媽的，多少算是胎寶寶的呢？產科醫生給出這樣的數據。

一般情況下，整個孕期，母體相關組織的增長數值是這樣的：

宮肌肉層增加約0.9公斤，乳房增加約0.4公斤，血容量增加約1.2公斤，羊水與組織間液增加約2.6公斤，胎盤約0.6公斤，嬰兒約3.3公斤。

所以計算得出0.9+0.4+1.2+2.6+0.6+3.3≈9公斤，也就是說孕媽孕期必然增重約9公斤。

除此以外，多出的體重均是孕媽長在自己身上的，這樣一算是不是心裡一慌？減去這9公斤，還有多少重量可以讓孕媽想胖就胖還胖不走樣呢？尤其對於肥胖的孕媽來說，體重最佳增長標準一共才7公斤，而孕期又有9公斤的「實在」重量擺在那裡，這聽上去也許矛盾，但也不是不能實現，注意飲食和孕期鍛煉還是可以做到的。具體可以這樣做：

根據胎兒的生長規律來控制自身體重，具體到孕期

孕早期（0-13周）

胎兒生長速度較慢，母體相關組織的增長也不明顯，因此不需要過於刻意的去進行大補，注意攝入營養的全面性即可，所以在孕期的前3個月，最好每月體重增長控制在0.5公斤為宜，並且堅持做些簡單的有氧運動。

孕中期（14-27周）

這個階段是胎寶寶生長發育得迅猛階段，孕媽體重增加也較快，通常還會覺得胃口大開，但是孕媽的飲食還是要做到葷素搭配，吃些粗糧，每月體重增加不宜超過2公斤，提高運動頻率，延長運動時間。