減肥控制不住嘴，原來都是它們的錯....

??

點擊上方

藍字

訂閱

健身訓練營

歡迎轉發到朋友圈

今天我要認真的分享一個話題

飲食（吃）、

飢餓

和減肥！

好久沒這麼認真的裝 x 了

且容我整理下髮型，屢屢思緒...

關注我們久的小夥伴都記得

小編我不止一次的說過

減肥和增肌恰恰相反

在減肥過程中飲食的地位非常之高

而增肌則訓練更為重要

所以管住嘴，邁開腿這句話

吃是第一位！

可是.....

說的簡單，哪有那麼容易！

當你飢餓的時候，減肥早就拋到九霄雲外了

「不吃會死」

的感覺充斥著大腦

隨便什麼東西，不但要吃飽

而且一定要吃到撐才爽

而且，飢餓感是莫名其妙的出現

可能前幾個小時才剛剛吃了點東西

就又會覺得飢餓纏身

那種感覺說像喪屍一點不為過

別說我這是瞎猜

飢餓感我也深深的體會過

而且就在最近這個階段

很奇怪的是

這種感覺不是天天都有

因為我的飲食習慣是相對固定的

但某一天當中就超級飢餓

一旦餓起來，六親不認

，必須要吃到肚撐...

但你一定不知道肚子餓的真正原因！

所以今天我們就分享下

原來這不僅僅是身體上的反應

連帶心理和科技對飢餓的影響也是巨大的

看完下面這些就一定會讓你瘦！

你不是餓

你只是口渴而已！

▼

超過60%的人有了口渴的生理需求時，

都會以為肚子餓，然後跑去吃東西，

這是一種錯覺。

這是因為

大腦掌控飢餓和口渴信號

的是同一個部位，

所以時常會把兩個信號搞混。

所以下次肚子餓時，先去喝點水！

給自己幾分鐘的緩衝期，這樣就會發現

你很可能其實根本不是肚子餓，而是口渴了！

這樣也就能避免一直吃東西！

而且還必須要吃到撐！

壓力大是飢餓的導火索

▼

壓力也不完全會導致飢餓感，也可能在短期內有抑制胃口的效果，但如果長期下來，壓力持續不斷，那就是另外一回事了！

它對身體將會帶來完全不同的作用。

它會持續釋放皮質醇激素

，這會大大激發飢餓感、還會將脂質從血液中分離出，然後囤積在脂肪細胞內。

長期處在高壓狀態的人，要小心了！

有飢餓的感覺

不一定代表你的身體真的餓了！

有氧運動，拳擊絕對是你釋放壓力的好方法！

進入無意識的進食狀態

越吃越多

▼

你知道

吃東西時的背景噪音

會影響我們的飲食習慣嗎？

吃東西時會發出聲音

如果你常在受到聲音干擾的環境下用餐，

例如一邊進食一邊聽音樂或看電視，

那麼你將聽不見自己

進食的聲音。

這些人會不知不覺比安靜進食的人吃得多。

我也是昨天晚上才發現這個問題的嚴重

在和老婆、閨女吃飯時

我放開一部電影準備放鬆下

沒想到閨女的注意力完全被分散

最後的結果就是.....

晚上沒吃飽，一晚上要奶吃.....

所以各位以後吃飯時最好遠離電視！包括手機和電腦！

確保自己

聽見咀嚼的聲音，

這樣就能傳達吃東西 ing 的訊息給自己的大腦！

如此一來就不會無意識間吃太多了！

吃太多精細碳水化合物

也就是細糧

▼

加工食品遠不如原生態的食物帶給你的營養多。

它們缺乏帶來

飽足感的纖維，

而且在身體里燃燒得相對快速。

因此你才會很快就覺得餓，然後想吃得更多！

還有一點就是——

炒菜味道重

你會想要吃更多的主食平衡味覺

所以平時記得多挑選原生態食物！

能不吃精加工的食物就別吃了

能用粗糧代替，就別整體大米白面了

多選擇點纖維素多的食物，

多吃青菜水果，蛋白質，

這些東西才能精淮的提供給你所需的營養！

睡眠不足

吃的慾望會超級大

▼

想想你熬夜加班...

想想你上網玩通宵....

想想你晚上失眠第二天飲食的狀況....

一切就明了了

當你睡眠不足時，

你的肥胖賀爾蒙將會刷刷刷往下掉。

而這個激素就是傳達給你身體「

你已經吃飽了

」的信號的作用

這樣一來，就算你已經飽了

你的身體也不知道。

如此會造成吃過多東西。

此外，睡得少，

睡眠時燃燒的卡路里也會較少。

如此會造成控制胃口的能力下降。

也會造成皮質醇上升、讓身體更易堆積脂肪。

還會造成第二天精神頭不足，不想運動....

一大堆連帶效應，惡性循環...

吃太快絕對會吃多！

▼

回想下，有多少人每次吃飯都很快

但每次吃完都會覺得撐！！！！

如果你吃飯快的話

飽的信號還

沒傳達給大腦

結果身體還停留在餓的狀態

就這麼簡單，

這樣一來，

你就很有可能會吃超過你身體需要攝取的量。

所以建議各位可以吃一點，

然後放慢速度、甚至休息一下，

讓你的身體緩一緩，

決定還需不需之後，再繼續吃吧！ 

熱量的確重要

但營養均衡也更為重要

▼

這在我們之前分享的

「減肥這些事兒...」(直接點擊可閱讀)

就說到過

減肥熱量是關鍵，

但熱量這東西不一定能夠滿足你的飢餓感，

營養(纖維、蛋白質、健康脂肪)才行。

可惜大部份的加工食品都缺乏這三項，

所以只能帶給你卡路里，而無法給你營養。

也就因為這樣，你的身體才會越吃越餓。

很簡單，因為你一直給你身體它不需要的東西

熱量不是一切！

還要在意吃進去的東西有沒有營養價值才行！   

而且很奇怪的是，前兩天去超市買東西

有些包裝上居然寫著「無添加劑」

按我的理解，這在說它是健康食品

結果一看營養成分表

超高的糖分...超高的鈉....

你TM在逗我...

以後遇到微博、朋友圈曬美食的果斷屏蔽吧

▼

當你瀏覽那些美食照時，

想吃東西的慾望將會被

無限激發

！

因為當我們看到食物，飢餓賀爾蒙就會上升，

產生一種叫做

視覺飢餓

(visual hunger)的生理反應，

這會讓我們的身體送出飢餓信息給大腦，

即使它根本還不需要食物。

所以下次別再半夜睡前刷朋友圈，微博啦，

鬼知道誰大半夜的不睡覺放毒

還不停的吃吃吃

不胖才怪~！（天生體瘦的人請繞行）

到處都是變胖的地雷！

能不踩還是別踩了！

把吃這個問題解決好

減肥這個目標你已經成功了一半

我說的！

— END —

歡迎各大品牌洽談廣告合作

詳談請@微信：sean_yunxiang

或QQ：2452695455

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 健身訓練營 的精彩文章: