飯後百步走,活到九十九?提醒:三個細節沒做好,越走越傷身
俗話說:「飯後百步走,活到九十九。」飯後散步在不少人眼中是不錯的一種養生方式,那麼,飯後應該怎麼走呢?有哪些要注意呢?
飯後百步走,活到九十九?
傳統中醫認為,脾主四肢,要想運脾比較理想的方式就是運動四肢。養脾有「補」與「動」等方式,飯後散步可以幫助脾胃消化,也就是中醫常說的 「以動助脾」的後天養護之道。但是,這裡說的「飯後」是指吃完飯30分鐘之後,並非剛吃飽就運動。
三個細節沒做好,越走越難受
飯後走步好處多,但如果走不對,不僅不能促進消化,還可能會損害健康,尤其是下面三點,一定要多加註意:
1、休息半小時再走
剛吃飽,腸胃需要有充足的血液供應來幫助消化,運動也是如此。剛吃飽就運動,腸胃的血液供應就無法保證,可能導致消化不良。所以,建議飯後散步最好休息半小時後再開始,如果是較為劇烈的運動,至少要休息一小時。
2、 控制速度
飯後散步還要注意速度的控制,不要走太急,以一分鐘90步,即一秒走1~2步為佳,時間以10~30分鐘為宜。走的太快太久,容易造成胃腸不適,甚至可能會引發胃部疾病。如果散步過程中感覺到明顯不適,要立刻停止。
3、姿勢要對
飯後散步還需要注意走姿,上身要保持挺直,否則胸部可能受壓迫,影響心臟功能,最好足跟先著地。散步前可以先熱身,如果有出現腹痛、頭暈等不適,則需要停下休息。
3種人不宜飯後百步走
正所謂:「此之蜜糖,彼之砒霜。」飯後散步也並非人人適合,尤其是以下三種人,最好不要嘗試。
1、胃病患者
這類患者本身腸胃就差,如果飯後散步,會增加胃部震動,加重腸胃負擔,加重病情。
2、冠心病、心絞痛患者
這類患者飯後散步可能會誘發心絞痛、心肌梗死等疾病,不宜嘗試。
3、低血壓、貧血患者
這類患者本身血壓就低,再加上飯後大量血液都供給胃部,此時運動很容易出現頭昏、目眩等癥狀,嚴重時還可能昏厥。