跑步減脂這麼久，你真的跑對了么？幾個錯誤等於白跑了

無論是減脂還是健身，跑步可以算是我們最常用到的鍛煉身體的運動方式，但你知道跑步也是門學問嗎？

不同的跑步方式就會呈現不同的結果，錯誤的跑步方式甚至會導致嚴重的受傷！

首先來說下錯誤的跑步模式：

一、大家很容易犯的就是跑步太隨意，如果只是平時溜達溜達的跑步，那沒有問題，畢竟時間短嘛。可如果你想通過跑步來減脂，那一跑就是1個小時，過於隨意的跑步就會導致受傷。

那怎麼算是隨意呢？肌肉鬆散就是隨意。

像這種全身性的運動，是從下到上的肌肉都要繃緊的，尤其是腹部，上下聯通的關鍵。

腹部鬆散無力就會導致下肢和上肢分開，導致協調性下降，受傷風險加大。

所以想要跑好步，就必須先收緊全身肌肉。

二、跑步時腳是直直的戳到地面上的，不像是塊柔軟有彈性的肉，而像是一塊木頭墩子。

跑步時，應該是前腳掌觸底，然後腿部肌肉迅速收縮，彈起整個身子向前。

不要全腳掌或者腳後跟著地，那樣的話會使力量全部施加到關節上，而不是肌肉上。長久下來就容易出現關節磨損，許多人跑步跑的膝蓋出現問題就是因為全腳觸地而導致的。

接下來說說減脂應該如何跑步。

你可能很驚訝，不是只要跑就行嗎，還有不減脂的跑步呢？

確實是有對於減脂沒有用的跑步方式，這也是許多人跑了許久但不見脂肪減少的原因。

在健身房中或者操場里，有人為了瘦的更快，所以拼了命的跑，呼哧呼哧的喘的不行。其實並不是你越努力跑步就會瘦的越快。

最佳的減脂心率是在120~140之間的，具體因人而異。在外觀上表現為呼吸微喘，能與人正常交流。

所以減脂的跑步在短時間內並不會很累，那些跑的飛快的人多是在訓練肺活量，對於減脂沒有啥用。

為了達到最佳的減脂效果，一次跑步最好在1個小時左右。這麼長時間的跑步，就算心率比較平緩，最後階段也會疲憊不堪。

學會了正確的跑步方式，堅持下去才能看到脂肪明顯的減少。

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