5大強力增肌技巧，打破增肌瓶頸，促進肌肉緯度增長！

當我們適應了日常的健身活動時，身體就會進入一個緩慢發展的「平台期」，你會在一段時間內都看不到自己又任何變化，不論你是停練還是增加訓練，變化都不明顯。

這時候你就要改變訓練內容了！5大強力增肌技巧，讓你健身3個月，抵得上別人1年的效果！促進肌肉緯度增長！

1. 頂峰收縮

以圖為例，我們在動作最艱難的部分保持靜止2秒，讓肌肉處於緊張收緊狀態，而後再花1秒慢慢放開，進行離心收縮，每次訓練應用在一兩個動作即可。

2. 延長時間

一個正常的力量訓練動作是有，起，運動，頂峰，下落的過程，我們大部分都是快起慢落的。將節奏更換成，起，3秒運動到頂峰，頂峰不停留，下落3秒，這樣的長時間向心和離心收縮會讓肌肉纖維破壞得更厲害。

3. 加長離心時間

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把動作快速到達頂峰後，用5秒進行離心收縮，也就是一直保持緊繃狀態下放，一定會讓你全身發抖，爽歪歪的。

4. 強迫加重和次數

有時我們需要找一天強迫自己上重量和次數，這就需要夥伴的幫助，給你一個安全的保護和輔助。當你快力竭的時候(5個以後)，只需要輕輕借力，就能強迫肌肉釋放力量。記住，前提是你要力竭的時候才需要幫助。

5. 重複動作

意思是在你完成一個動作的時候，再完成它的1/2或者1/4，確保肌肉能量完全釋放，給目標肌群更多的刺激。

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