道理我們都懂，但是就是很多事情我們做不到；早餐都知道很重要，可就是沒有吃；原因有很多，多睡10min、沒胃口、減肥、就是不想吃···早餐的重要性，還有各種和早餐有關的誤區這一篇全部都給大家講一講吧！

不吃早餐的危害：

1、更容易長胖！！！納尼？

其實為了減肥而不吃早餐是會適得其反的，為啥？早餐不吃，到中午飢餓感更強，會一次性吃更多的食物，反而更容易飢不擇食並且把胃撐的很大，這樣食量會越來越大；並且我們如果早餐吃一些蛋白質含量豐富的食物，能夠幫助我們減低食慾，平衡一整天的能量攝入，可以更好的規劃一整天合理食物的搭配，也就更好的避免胖胖了；

（其實午餐、晚餐也一樣，所以盲目的節食減肥是不太可取的。。。）

2、呂孩子不吃早餐容易早衰的···

不吃早餐這種習慣跟酗酒、吸煙這種習慣對我們的傷害是相似的。當我們體內沒有食物可以供身體正常代謝活動消耗能量時，我們的身體只能動用體內的蛋白質（肌肉）、糖原來提供能量；長期下來就會容易引起貧血、營養不良、等等，最後就容易導致皮膚乾燥、蠟黃氣色不好、起斑點等等···

3、長期不吃早餐會影響胃酸的分泌和膽汁的排出，這會容易減弱消化功能、誘發胃病；

4、不吃早餐，當然身體功能不足就會影響我們正常工作和學習的效率咯，畢竟我們大腦是需要很大供能的；

5、我們的身體是一個全面協調的整體，空著肚子，身體就會從其他器官獲取供能，這會加大慢性病風險。

早餐怎麼吃？

建議養成習慣，早起20min給自己準備一份快手健康早餐，沒時間準備也可以提前準備一些健康食物或者在早餐店選一些健康一些的食物；

而且我會很注意早餐的搭配(碳水就是主食、蛋白質就是肉蛋奶類、蔬果類基本上這三種都要有，然後就是加一些優質的脂肪攝入，像堅果、牛油果、橄欖油之類的)

首先是早起排完便便之後一大杯溫水···（因為早上有時候真的沒時間煮東西，所以番茄是我冰箱裡面常備的蔬果，沒有吃蔬菜的早上我都會啃一個番茄哦，越來越喜歡了...）

之後我會專門發一篇自己準備的簡單搭配的美味早餐，很簡單也很好吃還很營養；

自製健康早餐怎麼來？

1、提前準備的食物可以有：番茄！番茄！番茄！

（我每天早上都會吃一顆番茄，呂孩紙提前把它從冰箱拿出來，最好不要吃冷冰冰的···）

低脂牛奶/酸奶、燕麥片、全麥麵包、雞蛋、冷藏豆漿、玉米、素包子···

2、在外面買的話，我一般標配就是無糖豆漿+玉米+雞蛋/牛奶+全麥麵包+番茄/味全果蔬汁+飯糰+番茄····

吃不下的東西可以留到10點左右加餐哦哦哦！

希望大家都可以重視起早餐，一日之計在於晨，一個豐富、健康、美味的早餐是開啟新一天的最佳方式了吧？精彩還會繼續，希望這篇對大家有幫助，有什麼營養、飲食、減脂飲食的問題都可以在下面討論區繼續討論。

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除了點贊、評論、收藏、轉發以外，別忘了要認真吃個健康早餐哦~

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