除了高價鞋墊，扁平足還有哪些康復治療手段？

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丁香園與權健的拉鋸戰已經持續一段時間了

結果是權健冷了

鞋墊火了

今天我們就來了解一下這個可以由「正經鞋墊」處理的扁平足。

扁平足

扁平足主要是由於某些原因使足骨形態異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮或慢性勞損，造成腳掌內側中段足弓下陷、骨突出的現象。扁平足人群在步行時比正常人更容易感覺疲勞，足底、小腿及膝蓋容易出現疼痛。

有研究顯示，大學生扁平足男、女發生率分別為24.42%和24.11%，扁平足在青少年中佔25%~49% ，在運動員中佔11.7%~39.5%。現如今，人們的生活水平越來越高，但是足弓高度卻越來越低，扁平足在青少年、成年男女中比例顯著增加。據 2003 年結束的全國大型腳型測量工作的統計數據顯示：與 20 世紀60年代第1次全國腳型測量結果相比，12～30歲的患病者在這期間竟然增加了20%以上。

哪些行為容易造成扁平足？

（動圖來自SOOGIF）

過早走路，使未發育好的足弓負荷過大。

（動圖來自SOOGIF）

長期穿高跟鞋，使得足弓韌帶一直處於拉伸狀態，易致使足弓下陷。

（動圖來自SOOGIF）

貪吃不運動，一方面雙腳缺乏鍛煉，致使肌肉和肌腱力量發育不足造成足跖骨、舟骨、楔骨及它們之間的相互位置畸形而形成扁平足；另一方面貪吃不運動很可能會導致肥胖的發生，增加足弓的負荷。

長期超負荷運動，運動員、士兵以及運動愛好者長期大負荷運動或行走也易造成足弓高度下降，增加扁平足的發生激幾率。

扁平足有哪些危害？

1、 扁平足人群容易走路形成內八，腳跟容易受傷；

2、 容易引發多種併發症，著名學者Dr JFYale研究認為30種常見病症與長期患有扁平足有關，如：腳底筋膜炎、跟腱炎、膝蓋骨腱炎、髖骨腱炎、腰痛及甚至頸痛等；

3、 還有可能造成斜肩的發生。

得了扁平足該怎麼辦？

1

矯形鞋墊

（圖片來源：丁香園丁香診所）

先來說一下丁香園標價1980元的「正經鞋墊」。有研究顯示，雖然國內外臨床研究並未有充分的證據證明矯形鞋墊對扁平足的治療作用，但是在實際臨床裝配中，矯形鞋墊確實具有一定的治療效果，也已經成為很多醫生和康復治療師使用的治療手段。研究還發現，矯形鞋墊對患者具有較好的主觀感受效果，能夠改善步態特徵，使足底壓力明顯改善，長期穿戴還能夠增加踝關節跖屈力量，增加外側縱弓的支撐作用，減輕踝關節外翻程度。普遍認為對於兒童不建議使用足部矯形器，特別是在沒有癥狀的情況下。

2

手法矯治

有實驗結果表明，臨床手法矯治扁平足有較好的效果。手法矯治可以把後跟腱拉長，同時不斷刺激中足關節的筋腱，穩定關節，減少關節間過度活動，維持足部固有結構。

3

康復訓練

（動圖來自SOOGIF）

通過康復訓練來矯治扁平足，無痛苦、無創傷，易於被患者接受和普及，不僅如此，康復訓練還可以預防扁平足的發生，被認為是標本兼治的好方法。

矯正體操

（動圖來自SOOGIF）

1、 取坐位，腳跟著地，練習雙足內翻、外翻、足背屈（勾腳），足趾屈伸運動、足趾展收運動；

2、 足跟離地，做綳腳尖練習；

3、 用足趾鉗玻璃球、鉛筆等體積較小的物品練習，之後循序漸進增加物品體積，如鉗乒乓球、網球等物。

4、 以上練習每日1~2次。

赤足步行

（動圖來自SOOGIF）

用足尖, 足跟, 足外側, 著地行走, 每種姿勢行走半分鐘, 重複2 -4次, 每次之間休息 1-2min。最好選擇在沙灘、鵝卵石等凹凸不平的路上行走。

如何預防扁平足的發生

1、 選擇舒適的鞋子；

2、 避免不正確的姿勢，如雙膝向內、向外、W型跪坐姿勢；

3、 日常加強彈跳性訓練；

4、 控制體重。

（動圖來自SOOGIF）

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「正經鞋墊」有點貴

我們還是保護好自己的jio吧~

你說呢？

參考文獻

喻祝仙，王發生，樊勇，劉瑞峰.[J].中國臨床康復，2002,6（3）：407

陳瑞巧.臨床手法結合功能鍛煉矯治生長發育兒童扁平足的探討[J].數理醫學雜誌，2016,29（11）：1594

曹萍，汪波，叢燕，徐靜. 矯形鞋墊對扁平足的矯治效果的評價研究[J].影像研究與醫學應用，2017,1（18）：185

弓太生，李玲，萬蓬勃.扁平足的檢測及矯正方法[J].中國皮革，2012：108

編輯：申衛紅

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