10個簡單的瑜伽體式，美背減齡提升氣質！

對於愛美的女性來說，背部脂肪太厚，不僅影響美觀，而且還影響氣質和健康。女人背部一變厚，大媽形象就妥妥的。而背部一變薄，少女氣息就出來啦！

（60歲楊麗萍美背）

今天，給大家推薦10個簡單的美背體式，同時還能改善圓肩駝背，愛美的伽人們，趕緊練起來吧！

1

幻椅式變體

山式站立，雙手扶髖

呼氣收腹，屈髖屈膝

雙手體後十指交扣

手臂伸直上抬

打開胸腔，雙肩下沉

停留5-8輪呼吸

2

戰士二式

雙腳打開略比一腿長

右腳轉腳尖向右、右大腿外旋

屈右膝並對準腳尖，髖部下沉

手臂側平舉，五指打開

脊背延展，打開胸腔，雙肩下沉

停留5-8輪呼吸換反側

3

飛蝗式

前額點地俯卧，雙腳同肩寬

手臂放體側，掌心朝上

收腹，啟動肩背、臀部肌群

抬起上半身和雙腿

脊柱延展，手臂向後向上延展

雙手一肩寬或大拇指交扣

打開胸腔，雙肩找臀部

停留5-8輪呼吸

4

眼鏡蛇變體

前額點地俯卧，雙腳同肩寬

屈手肘，大臂內夾

掌心朝下放胸腔兩側

啟動肩背肌群，上抬上半身

脊柱延展，打開胸腔

雙肩找臀部，反覆5次

5

平衡一式

四腳跪姿，雙手雙腳雙膝同肩寬

收腹，脊背延展、雙肩放鬆

同時上抬左手臂、右腿並保持延展

停留5輪呼吸換反側

6

斜板式

雙手、雙腳同肩寬

大臂、腳掌垂直地面

收腹，背部延展

雙手推地，啟動肩背力量

腳跟向後蹬送，雙腿伸直

肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸

7

側斜板

從斜板式進入

轉身向左，打開胸腔

左手臂上舉延展，五指打開

右手推地，啟動肩背力量

右腳外沿貼地，蹬腳跟

停留5輪呼吸換反側

8

下犬式

雙手、雙腳同肩寬

手腳間距略比一腿長

收腹，坐骨上提

手推地，腳跟下壓

手臂、背部、雙腿延展

肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸

9

海豹式

從下犬式進入，屈手肘

小臂推地，伸展腋下

打開胸腔，肩頸放鬆

頭頂找地面，停留5輪呼吸

10

桌式

屈膝坐立，雙腳同肩寬

雙手同肩寬，放於臀部後側

手推地，臀部上抬離地

上半身與大腿平行於地面

打開胸腔，肩頸放鬆

看天空，停留5輪呼吸

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