「劃重點」這一組序列，開髖通經絡，練完氣色都變好了~

今日練習難度：★★★

之前講過很多開髖的體式，但是很多伽人們選擇開髖時，依舊會選擇青蛙趴或者坐角式，但是對於髖部和大腿內側肌肉緊張的伽人，青蛙趴趴不下去，坐角式雙腿只能打開到90°....

如果過於強迫自己開髖，反而會給身體帶來不小的損傷。

今天小編就帶來這組序列，能夠幫助你全方位、更安全的打開髖部！

視頻講解

內容：創意流動開髖序列

出鏡：Evan老師（拍攝：瑜伽網）

時長：11′50″

播放

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

側角伸展式

側角伸展式是一個很好的開髖體式，練習時要注意將

上方的肩膀向後向外翻轉打開

，前側腿的

膝蓋與第二三腳趾在一條中線上

覺得沒有壓力的伽人可以沉髖，讓前側髖低於前側膝蓋高度加強強度；想要帶入扭轉可以將上舉的手從背後繞道前側抓另一側大腿。

這個體式可以有效的幫助我們拉伸到大腿前側，

一定要注意保證髖的正位

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

點擊

「閱讀原文」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！