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這是跑步後容易做錯的4件事,這些都是新手特別容易做錯的

這是跑步後容易做錯的4件事!這些都是新手特別容易做錯的,會影響我們的健康和跑步的體驗,來看看都有些什麼吧?

第一件事:跑步結束後立即停下

不少人都喜歡跑步結束後立即就停下腳步進行休息,尤其是新手,前腳剛剛到達終點,後腳就盡量停止住因為慣性而向前跑的腳步。其實,跑步結束後立即坐下休息的朋友是非常值得人們理解的,因為對於很多人來說,能跑完全程就已經非常不錯了。

但是,跑步後立即休息是非常不值得提倡的。因為跑步後立即改變身體狀態會影響身體素質,同時會危害到身體部位的健康。接下來讓我們舉例說明,我們在跑步時候,靜脈血流向全身,然而當我們立即停下腳步後,靜脈血就很難迴流,久而久之就會影響身體健康,從而破壞健康的跑步體驗。

正確的做法也不難,就是在跑步結束後不可以立即停下腳步,我們需要藉助慣性繼續慢跑一會兒,或者是進行慢走運動。

第二件事:跑步後大量飲水

跑步後大量飲水同樣是新手容易犯的錯誤,因為跑步後的身體溫度非常高,這個時候補水極易刺激人體。另外,跑步後大量飲水,實際上是非常容易導致電解質失衡、紊亂。所以,我們並不建議跑步結束後飲水過多,以免導致負面影響。跑步後的正確補水步驟是少量、一次一次地進行補水。

有一部分朋友喜歡通過運動飲料補水,實際上很多帶有牛磺酸的運動飲料中的營養成分過高,引用過多反而容易引發危害。所以,請盡量少飲用太多運動飲料,或者是適量飲用即可。

第三件事:跑步後立即洗澡

跑步是一項很有效的運動,所以,我們在跑步過程中一定會大量出汗,跑步後我們的身上會全是汗水。所以呢,很多人就會在跑步後清潔一下身體,充個冷水澡涼快涼快、舒爽舒爽。但是,這同樣是錯誤的,還是新手特別容易犯的錯誤。因為跑步後體溫過高,清潔身體甚至是洗冷水澡的話,是很容易引發不適的。正確的做法是:耐心等待體征平復後,用熱水清潔身體。

第四件事:跑步後減少衣物

跑步後減少衣物同樣是很多人容易犯的錯誤,尤其是沒有太多經驗的新手。我們可以看到有不少這樣的新手運動者,他們總是喜歡在運動後脫掉衣服,橫七豎八地搭在肩膀上,三五成群地去買碳酸飲料。這樣的場景相信你不會感到陌生吧?你一定非常熟悉了,你的身邊總有一群這樣的人,甚至你自己就是其中的一個。

請注意了,跑步後體溫會慢慢恢復,如果不及時保暖反倒容易引發風寒。正確的做法是在運動中適量減少一定衣物(但是眼下是冬季,就算是運動中也要注意保暖),運動結束後立即穿上保暖的衣服,以預防風寒。

這是跑步後容易做錯的4件事!這些都是新手特別容易做錯的,你曾經做錯過嗎?

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