胖到沒勇氣看自己照片，被閨蜜強力種草後，我竟然不抱希望地瘦了12斤！
本期辣媽營明星學員
小譯
各位寶媽好，我是辣媽小譯，長居澳洲悉尼，是一名幼兒園老師。目前我女兒已經15個多月。
自打參加辣媽營40天後一共減去
6kg
，腰圍減少7cm
，臀圍減少6.5cm
，大腿圍減少8cm，甚至連手臂圍都減少了4cm
。
下面是我減脂前後對比圖：
因為我基數本身不大，所以40天的時間減掉12斤讓我非常驚喜，看到我減脂效果心動的寶媽們，可以報名參加辣媽營的3天免費體驗營，掃碼即可領取名額。
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1
孕期食慾大爆發
女人一輩子都在跟體重做抗爭
作為一名愛漂亮的女生，從小到大一直都希望自己能又白又瘦又美，所以一直沒少折騰過自己。不過在我讀書生涯中，我的體重一直都還處於比較穩定的階段，只有考研壓力比較大的時候，曾經短暫的接近過120斤。
孕前的我
考上研究生之後，稍微控制了一下飲食加上運動，體重一直維持在53kg左右。後來畢業之後開始在上海工作，坐在辦公室里沒事吃吃零食喝喝奶茶，體重開始接近55kg，之後和老公一起移民澳洲，接觸了澳洲各種重甜重油的食物，加上工作之便，一天五餐的幼兒園工作，讓我的體重終於突破了55kg。
不過因為有168cm的身高在，我雖然不瘦可是看上去也沒那麼胖，所以也沒太在意減肥的事。
後來我在計劃中懷孕，又因為老公工作原因去了韓國，我也一起來到了韓國。因為是孕中期來到首爾，正是食慾大開的時候，我們兩每天都找各種好吃的餐廳，麵包店，網紅店，每天要吃很多好看又好吃的美食，導致我第一個月到韓國就胖了整整3kg。
懷孕4個月在韓國
還記得在首爾大學醫院產檢的時候，醫生說在日韓孕婦整個孕期也就增重5kg左右。當時我依然不當回事，直到第一次做孕期糖尿病檢查的時候，差點就沒通過，導致後來回到澳洲我又補做了一次糖篩，雖然沒得妊娠糖尿病，不過數值也是處在臨界點上，後來查閱了很多資料，發現自己真的是需要好好控制一下自己的食慾和體重了。
本來在懷孕前，我是不太喜歡吃精緻澱粉的人，可是懷孕期迷之愛吃各種韓式飯糰，年糕，越南河粉，麵包和蛋糕等等，基本上沒有我不愛吃的東西，特別愛吃主食。
臨產前幾周
2
產後自然瘦？
節食到頭暈也沒瘦
這裡要特別感謝我的閨蜜，她也是孕期增重過多導致寶寶也長得過大，生產過程很痛苦，她把前車之鑒告訴我讓我好好控制一下。
孕中後期我是有好好控制一下，水果和含糖量高的食物都沒有大量攝入，所以在澳洲生產時寶寶3.37kg，整個生產過程非常順利。
生產前留念
從早晨8點陣痛到中午12點多就生完了，真心感謝無痛分娩，助產士也一直誇我非常會呼吸和用力，雖然當時我老公不在身邊，我媽也不懂英語無法交流，全程都靠我自己和醫生溝通，同時我還自己親手剪了臍帶，現在回憶起當時的場景依然還是覺得滿滿的幸福感。
生小孩之前體重我記得大約有68kg左右吧，我媽安慰我說沒事生完孩子就會瘦20斤的，當初她帶我那會是人生最瘦的時候，167cm只有98斤。生完孩子過了1天回到家，一上稱我就傻眼了，什麼20斤啊，全是騙我的！
看手臂還是能看出來那時候真的很胖
生完好像就只瘦了三四公斤而已，出了月子就60kg一直瘦不下去了。
大約在產後3個月左右，我耐不住了就去健身房打卡了，孕前一直就有運動的習慣，那時每天練練瑜伽還有簡單的力量訓練或者橢圓機，晚上只吃沙拉，可居然
體重也沒降多少，每天還餓的要死，加上又在哺乳期，就連擠出來的奶都是一股青草味。
產後2個月體重120斤
前四個月的娃還算好帶，尤其前2個月的時候，睡眠時間很多，晚上也不怎麼喝夜奶，當時我還慶幸自己有個天使寶寶真幸福。
可是四個月之後，大運動發育加上長牙期煩躁，晚上開始夜醒頻繁，本來在國外帶娃主力軍就只有我和我媽，加上晚上又睡不好，白天就更不願去運動了，
而且去趟健身房時間花費也比較多，減肥計劃又擱淺了。
那段時間體重一直居高不下，我也不願在社交平台上發自己的近照，要發也是P過的照騙而已。
我老公當時還安慰我，不要緊的，你如果只看臉不會覺得你有這麼胖的。可我的心裡是對他翻了無數個白眼…
產後四個月的虎背熊腰
3
參加辣媽營後全家質疑
用結果證明我的選擇！
有次和我好閨蜜聊天的時候，她向我推薦了辣媽訓練營，她說在40天內減去了8斤，而且完全不用餓肚子，而且她也在哺乳期還不影響奶量，讓我非常羨慕。
同時她還推薦了2個媽媽加入，一樣都減去了好幾斤，因為我和她是多年的好朋友，當下我就立刻諮詢Fittime的客服問下一次開班的時間，知道時間後立刻下單付款。
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後來我媽和我老公知道我花了錢報了個微信群來減肥，都嘲笑我肯定是被騙了，不會有用的。可我依然抱著希望和認真的態度對待這一次40天的蛻變之旅。
完全不餓肚子的瘦身計劃
記得開班前，我特意去買了分隔碗和漂亮的小盤子，就為了減脂餐看上去更有食慾，整整40天我認真準備每一餐飯，按量吃飯按時運動，果真像我好朋友說的那樣，完全沒餓過肚子。
豐盛有營養的減脂餐
我給別人看我的減脂餐，大家都說吃這麼多怎麼會餓！
可是體重和身體圍度卻不斷再往下降，尤其是前兩周減重效果最明顯，真的非常驚喜！尤其是腰圍減少了很多，現在已經回歸到未婚未育的64cm了，可以說是非常滿意了。
在辣媽營中，每天需要攝取大量的綠色蔬菜，優質蛋白質，低GI的主食等，我發現這樣吃飯之後，飽腹感很強，並且不會因為飢餓而攝取過多熱量，之前我雖然主食吃的不多可是零食吃的不少，就是因為吃完三餐外還吃了不少零食。
真的完全不會餓肚子
根據營養師的指導，我才知道低糖飲食的重要性，就算結營之後還是會不斷堅持這樣的飲食結構的。
系統性的減脂恢復訓練
在訓練營中，
運動是根據每個人的身體水平所安排的，因為我一直都有運動習慣，所以我的動作相對來說強度大一些，
我的營養師喵喵每天都會和我溝通關於運動的問題，包括強度是否能接受，有沒有遇到實際的問題之類。同時每天都會分享關於運動的知識，都讓我學習到很多。
每日運動打卡
生完寶寶的媽媽都知道，肚子上的肉比之前更鬆弛，真的很難收回去。生完孩子我也買了一堆收腹帶塑身衣，可是用過才知道，夏天的時候穿這些是多麼難受，感覺自己浪費了不少錢。
自詡為運動達人的我，在產後三四個月開始進健身房運動，
甚至練習一些類似腹肌撕裂者的過激運動，結果是不但腰圍沒減少，我的後背部卻開始痛
，加上天天抱小孩，讓我立刻停止了所有激烈的運動。參加辣媽營後，我看到安排的動作都是很基礎卻有效的動作，於是重拾起運動的動力，開始每天跟著運動計劃來做，配合一些有氧運動，
逐漸肌肉線條又重出江湖，甚至隱約可見人魚線啦！
緊緻的肌肉線條
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減肥的道理很簡單
但真正成功的沒幾個
減肥這件事說難不難，可是說簡單也不簡單。不難的是有了營養師的指導，自己只要照著做就行，可是不簡單在於自律和堅持。
我發現只要能堅持每天打卡，按時按量吃飯運動的辣媽們，減重效果都很明顯。
在這40天中，我基本杜絕了所有外食，每一餐都是自己做的，我也改掉了很多之前的飲食習慣，現在基本戒掉了奶茶蛋糕，因為吃得飽還真的不會想念那些垃圾食品的味道，相反愛上了各種蔬菜，清蒸魚的味道。
我在參加訓練營中，會提前1到2天想好要做的菜，並且列好清單去採購，這樣就不用到了飯點才急忙看冰箱里有啥吃的，我的營養師喵喵還會常常分享給大家各種快手的減脂餐食譜，其中我最愛的就是冬日中的番茄時蔬湯，真的是連喝很多天都不會膩，非常美味！
在訓練營的過程中，有一次我坐飛機帶著小孩從韓國回到中國，在北京中轉時，我急著到處找有沒有沙拉可以吃，終於在咖啡館找到了一盤金槍魚沙拉，後來結營之後出去旅遊，在賓館裡都不忘做一些小運動，被我老公戲稱我已經走火入魔了。可是我覺得這40天讓我養成了健康的飲食和運動習慣，真的受益匪淺。
整個人都更加自信和健康了
減肥三分靠練，七分靠吃，參加辣媽營後我對這句話的感觸更加深刻。但是減脂路上，怎麼吃和吃什麼很多人卻不明白。
通過四十天的，實操和學習，我才知道什麼合理膳食，
減肥不等於節食，節食對身體真的只有負面影響。
曾經很多年前也用過當時風靡的楓糖漿減肥法，全天只喝液體，第一天頭痛欲裂，好不容易堅持了幾天，體重是減輕了一點，可是過了一周大約就全回來了。
之前有很多朋友用什麼哥本哈根減肥法，生酮飲食等等，可是各種節食法只是當下有的那一點點效果，之後身體基礎代謝率降低，除非你這輩子都只能越吃越少，不然遲早有天你節食瘦下去的肉會加倍長回來。
而且慾望像彈簧，你越是不能吃的東西，就會越想吃，很多節食的人到後期會引發暴食症，那樣更傷身體。
要做最漂亮自信的辣媽
做了媽媽之後我覺得，其實
胖也好，瘦也好，真的健康就夠了
，現在雖然體重不是我人生最瘦的時刻，不過我不再一味追求瘦就是美，因為畢竟當媽媽已經很辛苦了，千萬不要因為減肥讓自己不開心，應該是輕鬆快樂的減脂，讓寶寶也看到一個努力又自律的媽媽在身邊
。同時我的飲食習慣也影響到我身邊的家人，他們也會像我一樣開始吃很多蔬菜和粗糧，簡單烹飪，不再追求重口味的菜肴，陪我一起運動起來，我想這就是辣媽營帶給我最大的收穫！
健康才是最重要的
從生下小孩到現在也已經快16個月了，遇上的問題總是比想像中多，可好在辦法也比困難多，我是個行動力很強的人，想到就會去做，就像減肥這件事。
如果你也在產後肥胖的道路上找不到方向，加入辣媽減肥營，不僅會給你完善合理的膳食結構和運動計劃，還有隨時隨地可以溝通交流的專業營養師的指導。
莎士比亞曾經說過：
「在時間的大鐘上,只有兩個字『現在』」
，希望每一個寶媽媽都學會珍惜現在的時光，做最好的自己！
以上照片、文章均由明星學員授權提供，如有盜用必追究法律責任
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※這個春節不長肉，好吃不胖的都在裡面了！
※親身示範100斤和90斤的差別有多大，美成小仙女的她拒絕再做偽瘦子！
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