仰卧起坐能練出腹肌嗎？這些動作，這才是虐腹的正確姿勢！

仰卧起坐使我們從小學開始就進行訓練的體育考試動作，我們對它這麼熟悉，可是它卻無情地傷害了我們。

仰卧起坐，在最新的科學理論下，這個動作被抨擊得體無完膚，它壓根對腹肌的訓練沒有半點好處。

我們來看看它的動作：

從平躺到起上半身，下背部完全離開了瑜伽墊，頸部，胸部，髖部，小腿都在發力，但是到達起身的位置是依靠髖關節，而不是腹肌。

另外我們在訓練仰卧起坐的時候要求短時間內完成多次數，這個更是不科學的，既訓練不到爆發力也訓練不到腹肌，還易拉傷頸椎。

那麼取而代之的是什麼動作呢？

是卷腹。卷腹姿勢和仰卧起坐前的動作一樣，就是起身的時候有所區別，它只需要稍微捲起上半身，下背部和臀部仍然是緊貼地面的，而且頭部和頸部是不參與發力的。

如何做卷腹？

1. 選擇瑜伽墊

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一個好的器材能讓效果倍增。地面太過堅實，容易鈍傷脊椎，床墊太軟，脊椎沒有有效的支撐，會失去平衡，所以最好在地上鋪一張薄款瑜伽墊。

2. 上身是捲起的

卷腹是捲起上半身，而不是抬起，從下背到頸部，是呈一條弧線的，利用上半身擠壓下半身。

3. 速度慢下來

健身的許多動作都是越慢越好的，包括卷腹，捲起時正常速度，下落時慢下，給腹部一個離心收縮。

腹肌訓練基本上可以一天一練到兩天一練，在你正式力量訓練過後訓練即可，大約半小時就能完成。推薦幾個有效練腹動作：

1.摸膝卷腹（3組，每組12次）

2.抬腿（4組，每組20次）

3.剪刀腳（3組，每組15次）

4.兩頭擠腹（4組，每組20次）

5.曲臂平板撐（2-3組，每組15次）

6、左右促膝（3組，左右各10次）

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