瑜伽初學者，不知道練什麼？一套瑜伽動作分享給你！

瑜伽經常是女生比較愛練的一種運動，其實瑜伽適用於所有人。

總覽瑜伽體式，可以發現，瑜伽中基本都是靜態拉伸動作。從我們小的時候到慢慢長大，身體是會慢慢僵化的，瑜伽可以拉開筋骨，促進血液流通。

瑜伽其實算是康復訓練中的一種，和普拉提算是類似的運動，通過特定的動作，來加強弱勢肌群，放鬆強勢肌群。

而且瑜伽中最為顯著的標準是暫停，保持20~30S不動。這是在鍛煉身體中深層的穩定肌群，平時的運動多是只能鍛煉到淺層的運動肌，比如舉鐵。

身體穩定性不足，容易受傷的原因就是身體的穩定肌群太弱，不能很好的平衡身體，瑜伽就是針對這方面進行訓練的。

瑜伽更適合女性鍛煉的原因就在於不會使肌肉過分發達，只會修飾身體線條，讓女人散發自然美麗。而且瑜伽多是全身肌群一同發力，會調整身體左右兩側不均衡，使是身體更為協調。

我覺得除了這些外在的，瑜伽最大的功能就是改變一個人氣質。在茫茫人海中，經常練瑜伽的人總是顯得出類拔萃，說不出來到底是有什麼不同，但就是覺得這個人氣質很好，很吸引人。

除了瑜伽也就讀書可以徹底塑造一個人的高貴氣質了吧。

瑜伽初學者身體太僵硬？一套新手瑜伽，幫你柔軟僵硬的身體！

下面就舉幾個簡單的動作，開始時動作不宜過多，多了就不練了。新手每個動作保持5S開始，逐步增加時間。

拉伸強度不要過大，以自己身體感到舒適為主。

1.貓式

上半身儘力向下壓，這個動作可以打開肩部和胸腔，注意舒展的感覺！

2.半下犬式

開始柔韌性肯定不是特別好，就先從手扶牆開始，注意上半身成一條直線，腹部收緊。

這個動作可以拉伸腿部後側，背部、肩部，舒展全身。

3、手臂拉伸

4.上犬式

注意要使腿部離開地面，手臂撐起整個身體，挺胸抬頭，背部肌肉收緊。

5.半魚王式

注意上半身挺直，腹部收緊，對側手腳對抗發力

6、拱橋式

7、蝴蝶式

8、嬰兒式

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