長跑時的呼吸需要注意什麼？呼吸困難怎麼辦？

長跑是最常見的減肥方法之一，很多人跑步都有氣喘吁吁的經歷，那麼跑步時呼吸急促該如何調整呢？

為了解答這個問題讓我們看一下運動時人與其他動物在呼吸方面的區別,馬在運動時，它的肺和呼吸肌受到馬蹄接觸地面時的衝擊，呼吸也會被有節律地帶同，結果形成呼吸與步幅保持同步的現象。同樣，鳥的身體也形成了呼吸與翅膀的拍動相吻合的結構。

但人體是直立行走的，腳著地時受到的衝擊不會對呼吸肌的活動產生影響，所以人在運動時可以主動控制呼吸節奏。

既然人在運動時可以主動控制呼吸節奏，那麼跑步的時候按照跑步節奏去控制呼吸例如幾步一吸、幾步一呼會更好嗎？

有一個科學研究成果可以解答這個問題。前些年，德國明斯特運動科學中心進行了一項研究。將受試者分成兩組，一組將注意力放在周圍環境上跑步；另一組將注意力放在呼吸上跑步。結果，將注意力放在呼吸上跑步的那一組不僅呼吸變深，而且呼吸頻率也明顯降低，但是能耗卻增加了10%。也就是說，人在無意識地自然呼吸時更容易找到適宜的呼吸節奏，而有意識地控制呼吸節奏時，反而會影響到跑步效率。

那麼，在跑步時，呼吸方面還應該注意什麼呢？

跑步時，相對於只用口或鼻子呼吸，同時使用口鼻呼吸會更容易攝入氧氣。

與想像不同的是，過度的呼吸並不能增加攝氧量，但卻會額外排出大量的二氧化碳，造成鹼中毒進而出現頭暈現象。所以刻意的加快呼吸頻率對跑步並沒有幫助！

一般情況下，開始跑步時發生的呼吸困難，並不是呼吸節奏不對，而是跑的太快了。所以這時不要嘗試著改變呼吸節奏，而是放慢跑速哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！