早起該做的4個拉伸，只需5分鐘讓你輕快一整天！

鍛煉後為了緩解肌肉緊張

應該做拉伸這是眾所周知的

其實早起之後也同樣該做

因為各種睡姿也會導致不同肌群的緊張

如果是頭枕手臂側身睡

就會導致肩膀內旋、內旋肌緊張

同時如果你還會屈膝

髖屈肌、內收肌都會緊張

如果是趴著睡

小腿、背也容易緊張

就連最普通的仰卧睡姿

都會導致骨盆後傾

脊柱和胸椎向前彎曲

早起做下面的拉伸動作可以解決這些問題

1、屈髖 5次

向前屈髖、俯身，保持脊柱中立

手沿著腿一直摸下去直到極限位置

膝蓋微屈，全程角度不變

2、下蹲 每邊30秒

兩臂伸展、肘貼著腿、挺胸

保持這個姿勢下蹲

一直蹲到底，保持腳後跟不離地

最後讓大腿發力將手肘向前推

保持這個姿勢

小臂、大臂、小腿、髖屈肌、胸椎

等部位都可以獲得拉伸

3、木棍箭步蹲拉伸 每邊30秒

需要一根長棍狀物比如掃把

做出一個箭步蹲的姿勢

桿置於身體一側、兩手扶桿

身體向桿的那一側靠

保持這個姿勢

背闊肌、髖部、胸椎可以得到拉伸

4、木棍旋轉拉伸 每邊30秒

上半截杆子放在身體外側

下半截卡在大腿的內側

最後就是這樣的姿勢

接下來要做的就是

另一隻手去夠那隻握桿的手

身體旋轉的同時後靠

肩膀外旋肌群、胸椎、背部都能拉伸到

肌友們可以在每天早起時

試試Jeff大叔的這4個拉伸動作

花不了五分鐘時間

就可以讓肌肉放鬆，身體更輕快

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