練就完美胸肌必不可少的6個訓練！

追求完美在於加強弱項

像上胸、胸內側這些位置就是最難練好的

而今天向肌友們推薦的6個動作

專攻這些難點和死角

1、杠鈴片推胸

針對胸內側加強中縫

有兩種做法，平板或者上斜

平板加強中部的內側，上斜加強上胸的內側

要領是用手掌夾緊杠鈴片

兩肘也要用力向內夾

以製造更強的收縮感

該動作可以放在啞鈴飛鳥的後面做

2、跪姿T杠推胸

加強上胸以及中縫，也能練到三角肌

要注意推胸時不要將肘伸直向前伸肩膀

到頂端肘關節也要保持微屈、胸挺出來

確保是由胸肌在全程發力

3、反手前平舉

一個少見的站姿上胸訓練動作

原理和繩索夾胸一樣

通過大臂上抬和內收帶動胸肌收縮

不要彎曲肘關節

有兩種做法，如果你想訓練上胸

那就按下圖做，將大臂抬到水平高度

這個動作同樣可以訓練下胸

只需要降低一點大臂上抬的高度

大概到這種位置就好

4、360度飛鳥

胸肌能得到最全面的伸展和收縮

既可以當作訓練末尾的充血動作

也可以用來做胸訓前的暖身動作

5、繩索下斜凳直臂上拉

和啞鈴直臂上拉類似，訓練上胸

繩索的優勢是可以給胸肌更好的拉伸

6、TRX夾胸

可以說是自重胸肌訓練里

唯一一個夾胸的動作了

而且通過增加身體前傾的角度

它可以達到媲美器械訓練的效果

但這個動作也需要強大的核心支撐

否則你根本無法下降到極限位置

它是一個進階動作

對增強核心很有幫助

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！