懷孕初期，吃什麼才能給胎兒提供足夠的營養，如何緩解孕吐？

導讀：小涵懷孕2個月了，孕吐比較劇烈，胃口比孕前小了不少，問我吃什麼食物營養比較好，吃什麼能緩解孕吐？

富含葉酸的食物

孕初期葉酸是少不了的，它可以預防缺鐵性貧血與神經管畸形，降低胎兒智力低下的風險。

毛豆、甘藍、歐芹、蘆筍、西洋菜、蠶豆、花椰菜、萵苣、秋葵、菠菜、紫蘇葉、茼蒿等都含有很多葉酸（含量由高到低）。葉酸預熱容易流失，所以要大火快炒。 除了從食物中補充，每天也要吃葉酸片。

富含鐵的食物

孕期需要大量的血液以此為胎寶寶提供足夠的營養與氧氣，鐵是造血不可缺少的營養物質，孕期要積極攝取。 特別是妊娠中後期，母體會先把紅細胞提供給的胎兒，准媽媽貧血的話，就沒有足夠的氧氣、營養輸送給胎兒，會導致胎兒發育遲緩、缺氧。

富含動物鐵的食物有豬肝、雞肝、牛肉、蛤蜊、鰹魚等（含量由高到低） 富含植物性鐵有菠菜、油菜、羊棲菜、黃豆、炸豆腐、蛋黃（含量由高到低） 。

富含鈣的食物

作為胎兒骨骼與牙齒的重要營養物質，鈣孕期初期開始就要積極攝取。 富含鈣的食物有：乳製品、魚類、大豆、堅果、海帶、雞蛋、芝麻、乳酪、蝦米等。

孕初期很多媽媽都深受孕吐困擾，喝一杯生薑檸檬茶可以緩解。

生薑檸檬茶，簡單易做。

生薑與檸檬切片，只要幾片就好，把生薑片檸檬片跟冰糖一起放入杯中，用60℃左右的開水沖泡10分鐘就能喝了。

這個時候孕吐反應大，宜吃些容易消化、口味清爽的食物，少吃多餐，每餐七八分飽就好。

另外，這個時候嗜睡，犯困的時候就睡一下，別勉強自己，還有就是放鬆心情。

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