每天堅持走路鍛煉，但是卻經常犯這4種錯

走路是最為常見的一種交通方式，也是最為普通的一種運動方法。一些上年紀人不能進行劇烈運動都會通過走路來鍛煉，但是走路也有一些誤區，本文就來認識一下走路鍛煉的誤區有哪些，以及怎麼健康的走路。

走路鍛煉的常見誤區

一、步伐太大

在很多人的觀念當中，認為劇烈的運動健身效果越好。即便不能選擇跑步這種運動方式，也會選擇大步走，認為這是神采奕奕的一種表現。殊不知在這種走路方式當中，是大腿在帶動著小腿，然後腳步砰一下跟地面接觸，這種走路方式會讓腳掌跟地面的接觸力達到最大值，腳掌的緩衝力變小，很容易損傷膝關節。而且腳步伸得太遠，身體也無法獲得一定推動力，不管是對健身效果還是對身體健康都不理，因此通過走路鍛煉只要選擇適合自己的步伐就可以。

二、低頭含胸

藉助走路來鍛煉身體，走路的姿勢也非常重要，而走路最為錯誤的一種姿勢就是含胸身體傾斜。含胸走路肺部需要的空間會被積壓，呼吸也會變得越來越急促，長期以往會影響到心肺功能。運動一段時間之後會發現心肺功能越來越差。此外，身體超前或者是朝後傾斜都會影響到身體的平衡性，背部就不得不承受更大的壓力，長期會引發關節疼痛。因此通過走路健身，要抬頭挺胸，讓自己的脖子脊柱跟身體的其他部位保持一條直線，不要忘了將自己的腹部收緊也可以達到瘦腹部的效果。

三、快步走路突然停止

如果在走路的時候很快然後突然停止，很容易引起關節發生病變。走路的時候一開始可以保持一個較慢的速度，當身體適應之後可以逐漸加快速度，並且保持這個速度。只有這樣心肺功能才可以逐漸改善，身體各個關節各個肌肉也才會達到最完美的配合。如果突然停止，就會有多餘的血液突然進入腿部肌肉以及心臟，會突然感覺到頭暈的癥狀。

四、正走倒走踮腳走混合來

有一些人喜歡倒著走，覺得這樣可以鍛煉到平時鍛煉不到的肌肉，可以鍛煉身體的平衡性。而踮腳走可以鍛煉腿部肌肉讓小腿更加緊緻，但是不管是倒走還是踮腳走都是不正常的走路方式，很容易傷害膝蓋以及膝關節，因此這種運動方式也可以有，但是盡量時間短一些。

雖然走路是比較柔和的鍛煉方式，但是也要注意熱身運動。此外，選擇在傍晚四五點的時候進行走路鍛煉也可以達到更好的效果，如果時間不允許的話，那麼在睡覺之前兩個小時一定要運動完畢，否則會影響到睡眠質量。

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