怎樣養成「易瘦體質」？4個方法提高代謝，24小時持續燃脂！

很多人說自己是易胖體質，喝杯水都能長胖，這或許太誇張了。而主要的原因就是你身體的基礎代謝太低，同時又缺少運動消耗，因此日常三餐無法及時消耗，從而囤積成脂肪。

那麼如何打造瘦子體質，讓自己吃什麼都不易變成小胖墩呢？

4個實用的方法提高身體代謝，24小時持續燃脂，打造易瘦體質！

方法1. 運動中提高代謝

要想減去身上的脂肪，身體就必須要在一個時間段內由於糖原供應不足，出動脂肪進行產能，這是身體的反應機制。

　選擇快速衝刺跑，以無氧消耗進行訓練，訓練過後由於糖原缺乏，脂肪開始供能。

　大重量複合訓練，也就是使用1RM-3RM的複合訓練重量（RM指的是一個動作能完成的重量）。最好就是深蹲，硬拉。

方法2. 增肌——提高基礎代謝

提高基礎代謝就是讓你躺著也能瘦下來。普通成年人基礎代謝為1300-1500大卡，而健身達人高達2000-2500大卡，這就是區別，他們能夠做到不運動也比你運動消耗多得多。

　多進行力量訓練，比較深蹲、硬拉、划船、卧推等動作，重量選擇為8RM-10RM,公認的增肌負重。

　每次訓練動作都是一次阻抗訓練，動作不能過快，要求每個動作過程2秒。

　每周4-5次力量訓練，1次有氧訓練提高攝氧能力。

方法3. 運動快慢結合

如果你喜歡有氧運動，不喜歡力量訓練，那麼想要提高代謝，就要進行肌肉保存和提高細胞活力，做到短時間，高消耗，低流失。

　快跑與慢跑結合，每快跑100米，慢跑100米。

　每兩個循環，休息30秒，再重複，共進行6-8個循環。

　每周進行3次訓練，太多身體難以承受。

　每個月嘗試增加距離。

方法4. 增加蛋白質攝入

蛋白質是減脂的最佳伴侶，既能保存和合成肌肉，又能加速能量燃燒。肉類和豆類就是最好的選擇，可是由於豆類富含卵磷脂等脂肪，建議不可多吃，還是以肉類為主。

　每公斤體重需要攝入1.5-2g蛋白質。

　運動後及時補充蛋白粉或者雞蛋等，是正餐的過度餐。

方法5、多喝水

喝水能夠促進血液循環代謝，帶走體內垃圾，讓你身體無負擔。喝水能夠延長飽腹感，減少暴食幾率，所以減肥的人更要及時補充水分。

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