優秀的人不會給自己找借口，一個人默默練瑜伽，為的就是更優秀

每日一問：如何讓自己變得更加優秀？

一直覺得自己身材挺不錯，其實只是沒有比較而已。真的跟身材滿分的人相比，無疑是自取其辱。但怎麼樣才能是自己的身材更上一層樓呢？或許你需要改變一下自己的鍛煉方式和計劃。把一切的鍛煉都歸零，仔細分析自身不足和需要，科學系統地給自己制定一份量身打造的鍛煉計劃，並堅持不懈地完成。

1、頂峰變式

努力和進步不是嘴巴上說一說而已，需要拿出實際行動來鋪磚添瓦。

體式要點：山式站立。雙腳側立，向內收縮，前後站立；腰腹用力，上半身向下彎曲，雙手向兩側下方伸展，手指貼地。

2、輪式變式

海邊練習瑜伽是一個很棒的地方，但要注意沙灘的柔軟和海水以及海風的影響。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，手指朝向與雙腳相反，身體呈下腰姿態；腰腹用力，腹部上頂，左腳向前邁出，左腿打直，右腳向內滑動，腳尖點地，右手抬起，握住右腿小腿。

3、手倒立頂峰變式

相對更安全更有效果的練習還是在瑜伽墊上進行，但不排除其他選擇。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手小臂貼地，手掌合十；腰腹用力，臀部上頂，直至上半身豎直，雙腿略微抬起，雙腳腳尖貼地，雙腿打直。

4、半月變式

想要每次的練習達到理想的效果，練習前的熱身運動尤為重要，切不可隨意。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，超過水平，左手向下伸展，指尖點地；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲；右手向上伸展，小臂向後彎曲，握住右腳。

5、頭手倒立變式

瑜伽能夠讓你的身體逐漸完美，但需要配合在日常生活對身體的保護。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，頭頂和雙手手背貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，直至上半身豎直；腰腹用力，雙腿併攏且下壓。

6、全蓮花坐手倒立式

每次練習的任務量不必太大，但要保證每天都能練習，時間充裕可以多練一會。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，小腿向內彎曲，雙腳分別貼於雙腿大腿；腰腹用力，上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，直至手臂和上半身豎直，身體呈倒立姿態。

7、單腿站立平衡式

瑜伽練習同時也是對心理的鍛煉，能夠讓你更加成熟穩重，遇事更冷靜。

體式要點：山式站立。上半身略微向右傾斜，腰腹用力，左腿向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開；右手向上伸展，小臂向左側彎曲，握住左腳，左手向左側伸直，左肩貼於左腿膝蓋處。

嘴上說來都很容易，落實不到切實行動無疑是紙上談兵。真正想要讓自己完美蛻變，必須有強大的毅力和執行力，一絲不苟地完成每天的鍛煉任務，循序漸進即可。

互動話題：你是否需要在現階段的人生更優秀一點？

潮汕·豬肉鬆

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