1.19 開胯不開肩，瑜伽都白練！附8個超有效的開肩體式！

　　跟開髖一樣，開肩在瑜伽練習中的地位也不言而喻。關於開肩的好處，伽人們都非常清楚，比如緩解肩頸疼痛，調整圓肩駝背等。

今天給大家準備了8個開肩的瑜伽體式

趕緊收藏起來，練習吧!

鷹式

　　? 站立，抬起右腿，繞過左膝蓋

　　? 用右腳背貼住左小腿下方 ? 雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上

　　? 雙手肘關節重疊，掌心相對

上犬式

　　? 俯卧，雙手撐在墊子上

　　? 腳背下壓，大腿離地上提

　　? 胸腔向前上提打開，頭頂向上延展

英雄前屈

? 跪立，雙腳併攏

? 雙膝打開略大於髖部

? 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

? 頭放在墊子上，雙手臂向前延展

牛面式

? 金剛坐

? 右手在上，左手在下

? 來到背後交扣

駱駝式

? 跪立，雙腳打開與髖同寬

? 大腿垂直地面，髖部向前推

? 腰椎延展，腳背貼地，雙手抓腳跟

穿針式

? 膝蓋著地，右手向上延展

? 然後穿過左腋窩向左延展，掌心朝上

? 左手向頭頂方向延展，指尖點地

蝗蟲式

? 趴下來，雙手掌心朝上

? 抬胸腔，雙腿，手臂伸直抬高

? 保持腹部在地面

弓式

? 趴下來，彎曲膝蓋

? 雙手往後抓腳踝，腳回勾

? 胸腔上提，肩膀展開

? 腳跟遠離臀部

　　肩關節在生活中運用最為頻繁，關節受到來自各方面的摩擦擠壓，最易發生慢性勞損。

　　輕者含胸駝背，肩外展、外旋等動作受限，影響個人的氣質和形象;重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。

　　所以，開肩對於保護自身健康來說，至關重要。

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