繼程瀟、孟美岐之後，楊超越也「變身」張惠妹！冬天超簡單的身材管理法趕緊來Get！

前不久我們的超越妹妹被影響中國2018年度人物盛典頒發年度演藝人物獎，一躍成為2018影響中國人物，並登上了《中國新聞周刊》封面人物。不得不感嘆楊超越的「錦鯉」體質讓她事業一路走紅。

楊超越體重暴增上熱搜

101女團遭遇體重「魔咒」！

而前一段登上熱搜的楊超越並不是因為被授予了獎項，而是因為她的體重。為此我們的超越妹妹也發微博調侃自己到「一不小心就胖了」。

不光是楊超越，從創造101比賽結束後，不少選手都陷入了發胖怪圈，最先中招的就是我們的山支大哥。

參加節目熱舞時也被眼尖的網友們發現已經出現了小肚子，手臂也變得渾圓起來。不得不說藝人們真的非常辛苦，不僅要唱跳俱佳管理業務能力，還要認真管理自己的身材。

不僅是孟美岐，就連我們的程瀟也沒有躲過發胖怪圈，一身亮片裝加持的她也從S碼變成了XL。

孟美岐瘦身超有效

楊超越勵志要減重！

作為自帶「錦鯉」體質的楊超越也是一直和減重「鬥爭」到底的，在飲食方面更注意均衡，就連奶茶也很少去碰了。

雖然之前被眼尖的網友們發現我們的山支大哥體重上升，可這段時間再次出現在我們面前的孟美岐可是身材迅速恢復，一如往初般纖細、苗條。

看了她的視頻之後小編也不得不感嘆孟美岐的減重手段，短短數月身材立馬變得令人羨慕，舞蹈時動作也顯得非常乾脆利落。

小編看了山支大哥的微博發現，除了平時飲食上的管理之外，運動和健身更是重中之重。身為舞蹈擔當的孟美岐想必每日練舞所產生的運動量也是非常的大。

科學減重很重要

掌握正確方法事半功倍！

ONE 注意飲食

如果長期飲食偏向高油高脂肪的食品而平時很少膳食纖維的攝入，油脂很容易存留在腸道內。而且高油食物里，反式脂肪酸也很多，對內臟脂肪的囤積就起到了推波助瀾的作用了。

TWO 堅持鍛練

除了控制飲食之外，適量的運動也是必不可少的。除了有氧運動和器械訓練之外還可以選擇一些針對不同部位瘦身的動作，堅持練下去體重不僅逐漸下降，肌肉也會更緊實。

THREE 改善睡眠

長期的作息不規侓會導致新陳代謝的下降，甚至導致內分泌的紊亂失調，長期以往不僅體重會上升，連身體健康都會有影響。所以一定要杜絕熬夜，改善作息時間。

超簡單的瑜伽動作

在家也能輕鬆瘦身！

STEP 01

第一個動作我們盤腿坐在瑜伽墊上，雙腳腳心相對，上半身慢慢向下壓，這個動作重複10-15次。

STEP 02

第二個動作對腹部脂肪很有效，我們雙腿呈弓步姿勢，左腿90度彎曲，右腿伸直，雙手yun速向上向後伸展，左右兩邊各10次。

STEP 03

接著我們躺在墊子上，上身平躺保持不動，雙腿彎曲，一條腿盡最大力量向上，用膝蓋儘可能貼近胸部，每邊腿各5-10次。

STEP 04

這個動作需要我們直立，雙手向上舉起保持不動，抬一條腿用手指尖觸碰腳尖。兩邊各20下。

STEP 05

然後我們用小臂和腳尖撐地，用腹部和腰部的力量，將身體向上拱起，雙腿保持住不要彎曲，這個動作做5-10次。

STEP 06

接著我們直立站好，雙手抱拳，單腿站立，重心放在直立的腿上，另一條腿向一側抬起單腿在水平方向抬起到90度，兩邊各10次。

STEP 07

第7個動作我們做一個類似深蹲的動作，雙臂抬起保持與地面平行，身體向下蹲，過程中背部要保持直立，做10-15次。

STEP 08

然後我們雙腿打開比肩稍款，雙臂向上舉起，然後向下，用手觸碰腳尖，兩邊各做10-20次。

STEP 09

最後一個動作做一個拉伸，全身躺平，用一條腿向上抬起，並保持伸直不要彎曲，越靠近頭部越好。兩邊各做5-10次！

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