產後一年內，這四個部位要抓緊恢復，晚了身材變形、讓人糟心

導語：產後一年內，這四個部位要抓緊恢復，晚了身材變形、讓人糟心

生完孩子後，要說最糟心的事情應該就是身材臃腫，變形到自己都無法直視的地步。曾經有朋友傾訴說，生完孩子後，為了催乳，猛吃猛喝體重一度飆升到160斤，每天洗澡時，肚皮上的贅肉一晃一晃的，自己都無法面對這具臃腫不堪的身體，心理極度抑鬱，甚至連夫妻生活都排斥，自己都不喜歡自己，老公及時嘴上說不介意，但是內心深處估計也還是喜歡以前那個曼妙身材的老婆吧。

有的朋友是糟心自己子宮恢復不好，月子過完了子宮還是沒有複位，不敢蹲、不敢站，不敢提東西，生怕啥時候出現子宮脫垂。總之，產後一年內，這四個部位要抓緊恢復，晚了身材變形，健康不再，自己也覺得鬧心。

1、子宮恢復

正常情況下，產後6周左右子宮的大小和重量就應該恢復要孕前的狀態，但是為了達到這個理想狀態，寶媽們要注意：產後盡量及時下床活動；堅持母乳餵養，可以有效促進體內新陳代謝，加快傷口癒合； 保持下身的乾淨衛生，及時更換內衣、內褲，避免發生感染；產後性生活不可過急，給生殖系統一個恢復期。

2、肚皮、大腿等皮膚的變化

一方面是妊娠紋，這是誰都不想面對的，可是它的發生是不可逆轉的，所以妊娠紋只可能淡化但是不會完全消失。

另一方面是由於妊娠期子宮膨脹的影響，導致肌纖維增生、彈性纖維斷裂，分娩後肚皮處變得鬆弛，肥胖者甚至皮膚都會下垂，格外影響形體美，針對這種情況，最有效的措施就是鍛煉，通過運動來使皮膚更加緊緻、有彈性。

3、陰道的變化

順產時，由於產道擴大導致陰道壁肌肉鬆弛，張力低，雖然產後陰道壁肌張力能夠逐漸恢復，但無法完全恢復到孕前緊緻水平，因此很多夫妻會覺得「性致全無」。針對這種情況可以做一些促進恢復陰部組織的運動，例如提肛運動，雙腳站立與肩同寬，收緊陰部及肛門附近的肌肉，8～10秒鐘之後再慢慢放鬆肌肉，每天重複做20到30次即可。

4、乳房恢復

懷孕期間，由於孕激素及雌激素的作用，胸部的脂肪組織及乳腺組織也增長，因此女性會感覺到乳房變大了。可生完孩子後，體內激素恢復到以前，乳房內脂肪和乳腺組織也隨之減少，所以被撐大的乳房就會萎縮下垂了，加上產後母乳餵養時有的寶媽不喜歡戴胸罩，覺得麻煩，其實這是錯誤的，不利於產後乳房的恢復，而且現在市面上的哺乳內衣，一點不影響餵奶，很方便。因此，產後戴乳罩，有利於保護乳房的健美與恢復，保護乳頭避免受到刺激和擦傷，有效支撐乳房，預防胸部下垂。

小討論：朋友們，你對產後身材能否恢復到孕前有什麼想法呢？歡迎討論。

（文/笑雪育兒思考，圖片來自網路，侵刪）

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