如何讓變直的頸椎恢復正常？

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Q1：如何讓變直的頸椎恢復正常？

A：頸椎是有正常的生理曲度的，如果發現頸椎疼痛並且曲度變直，可以：

1）在疼痛急性期，適當的止痛藥和肌肉鬆弛劑有助於減輕頸部肌肉的疼痛和痙攣，這將減輕不適並增加頸部的活動範圍。

2）當急性疼痛癥狀得到緩解，就應該開始物理治療，旨在加強頸部肌肉和改善姿勢。

• 適當的運動康復鍛煉。因為通過康復鍛煉，可以將頸部的肌肉鍛煉起來，逐漸牽拉頸椎，可以恢復頸椎的正常生理曲度。

• 改正不良生活習慣。例如上班時調整自己椅子的高度，使得水平視線正對著電腦屏幕的頂端，下班後不躺床上玩手機。

3）如有條件，可讓物理治療師為你進行針對性的手法治療，以促進頸椎生理曲度的恢復。

4）如果是頸椎生理曲度變直嚴重者，可能需要在白天佩戴輔助器支具，睡覺時枕支撐枕，以促進頸椎生理曲度早日恢復正常。

Q2：跑完步後腳底痛怎麼辦？

A：跑完步後腳底痛，可以按照以下措施處理：

• 休息。立刻減少跑量或者停止跑步，或者用另一種可以少給腳壓力的運動來代替跑步。

• 盡量不要在硬地上久站或行走。

• 每天冰敷足跟，可以減輕疼痛和腫脹。

• 可以通過一些特定運動拉伸小腿，改善足踝柔韌性，穩定腳後跟，減少足底張力。

如經過以上措施，疼痛仍然沒有緩解，甚至有越來越嚴重的趨勢，應及時就醫。

Q3：腳踝扭傷的程度有哪些？

A：按韌帶拉傷的程度輕重，腳踝扭傷可分成：

• I級：韌帶被輕微拉傷或撕裂，無鬆動。扭傷處疼痛和腫脹，多數患者不需要拄拐杖行走，但無法慢跑和跳躍。

• Ⅱ級：韌帶部分撕裂，輕微鬆動。患處除了疼痛和腫脹外，還有明顯的淤血，患者行走時會疼痛，需要拄拐杖以承擔部分體重 。

• III級：韌帶完全撕裂，且非常鬆散。此時患者會感覺腳踝疼痛難忍，難以步行，關節不穩定、有屈曲感。

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