最好的跑步狀態：不是快，而是強大
迎難而上，才是一個強大的跑者~
撰文 / 橙橙
編輯 / 橙橙
越來越多的人將跑步作為一種生活方式，但很多人並不知道什麼是正確的跑步，或者說對跑步的認識還停留在初級階段。
有些人因為看到別人參加馬拉松比賽很羨慕，於是也開始跑步，但是跑著跑著就不跑了，覺得跑步實在是太無聊。
有些人為了健康而開始跑步，但是跑著跑著，身體卻出現了很多傷病，不知道該如何應對。
有些人是為了減肥而開始跑步，他們認為跑步就一定能減肥成功，但跑著跑著，體重還是沒降下來，為什麼呢？因為他們不健康的飲食習慣並沒有改變。
還有些人在跑了幾年之後，一次次衝擊心目中的那個目標都沒能成功，漸漸地，也就心灰意冷，不再跑了。
這類「跑者」其實都沒有領略到什麼是真正的跑步。
跑步是一項你需要發自內心喜歡的運動，是一項你需要對自己嚴格自律的運動，是一項你需要長久堅持的運動，是一項在奔跑中看清自己的運動。當你全身心投入其中，跑步是一項會徹底改變你的運動。
那麼什麼才是真正的跑步，或者說什麼才是最好的跑步呢？
《強風吹拂》裡面有一句話：你以為跑得快就是最好的跑步？並不是。最好的跑步不是跑得快，而是很強大。
1、跑步受傷在所難免，但它打不倒你
跑步是一種能讓你身體健康的運動，跑步是一種能夠讓你獲得滿足感的運動，跑步是一種能讓你享受速度感的運動，跑步是一種能讓你走出迷茫的運動....要說跑步的好處，實在太多了。
很多人開始跑步也許是為了減肥，為了身體健康，為了參加比賽....總之，每個人都有每個人的理由。
但很多人跑著跑著，然後就出現了各種傷病。跑步本應該是快樂的，如果因為傷病而無法享受跑步帶來的快樂，那麼就得不償失。
我們都知道，跑步是一輩子的事情，而不是一次長跑，一次速度跑，或者一周大跑量的訓練。跑步對我們來說，能一直跑下去，才是最重要的。
一直跑下去要比其他任何一次跑步訓練，比如長距離跑、節奏跑、間歇跑、力量訓練、恢復等都要重要。
不要把自己跑傷了。相比速度，比賽成績，PB，身體健康才是第一位的。那些聰明的跑者懂得適可而止，雖然他們有自己的訓練計劃，也會嚴格按照這個訓練計劃來執行，但是一旦身體出現不適，感覺不好，就會停止跑步，讓身體有時間來恢復。一旦你受傷了，你會學到一條寶貴的經驗：能跑是一件很奢侈的事情。
如果你想要跑得更久，請記住：不要讓自己受傷了。對業餘選手來說，跑步最重要的作用在於鍛煉身體，越練越傷不是任何人運動的初衷。
怎麼才能讓自己不受傷？你需要遵循幾個原則：每周的跑量增加不超過上一周的10%，增加力量訓練或交叉訓練，訓練要張弛有度，該休息的時候就休息。
然而，很多調查研究都顯示，跑步不受傷的比率非常低。可以說跑步受傷是普遍存在的。但是強大的跑者並不會被傷病打倒，而是知道如何面對傷病。即使因傷不能跑也不會著急，等到傷病恢復，還會一如既往地奔跑。
2、即使遇到低潮或者惡劣天氣，也不會放棄跑步
有時候狀態不好，並不是你的錯。對於專業的運動員來說，如果想一直保持高水平的競技狀態是比較難的一件事，因為根據運動規律，你總會遇到低谷。對於業餘跑者來說，亦是如此。
有時候你的身體很可能無法承受訓練所帶來的壓力，你的睡眠質量和精力狀況都會呈現明顯的下滑趨勢，食慾也將會受到影響，不僅會影響到身體健康，跑步速度也會下降。
而一位強大的跑者知道如何對待和度過低谷期，從而始終保持一個穩定的跑步狀態。即使屢次在比賽中受挫，也不會退縮。
有些人到了比賽季，會開始跑步，然後比賽結束就停跑了。比如現在正值隆冬季節，很多人就不跑步了。這都不是一個很好的跑步狀態。
所以，每周堅持跑步4-5次、每個月都有一定的跑量、不一定每個月要跑200公里以上、飲食健康、精神良好、睡眠良好，長時間保持一個穩定的跑步狀態，才是一個強大的跑者應該追求的。
3、沒毅力的人只會一時興起跑步，而強大的人會一直堅持
當我們在賽道上，公園裡或者跑道上，看到上了年紀的跑者，總會由衷的表達敬佩之情。因為他們到了這個年齡還堅持跑步。
都說愛上跑步之後，跑步是一輩子的事情，可是又有多少人能夠堅持一輩子呢？很多人會因為各種外部因素而停止跑步。不要做一位一時興起而跑步的跑者，而要做一位一直堅持跑步的跑者。
長期堅持跑步，帶給你的幫助就已經超越了跑道本身。跑步會幫助你對整個人生有新的認識。
跑步會讓教你成為一位更出色的人。當你因為工作而不跑步的時候，你會發現你變得更加沉穩，工作更專註，在遇到交通堵塞時也會更加平靜。
如果你堅持跑步10年以上，意味著這條跑道陪你走過了一段重要的人生旅程。你會越變越成熟，你的速度也可能越變越慢，但是這不會影響你的目標。
跑步雖然看過去競爭並不激烈，但是你也會發現這是一項讓人充滿野心的運動，你會不斷追求自己的紀錄。當你的最快速度變慢，這並不意味著你就不能超越自己，你將越來越注意自己跑步的細節，然後通過小調整，讓新紀錄成為可能。
跑步重在自強不息，速度距離只是表面，更重要的是鍛煉人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一種堅韌不拔的人生態度。跑步，是你一生的朋友，也是你一輩子的財富！
4、強大的跑者，並不會一味追求速度
為了跑得快，很多跑者整天琢磨的事情就是：自己怎麼樣才能跑快一點，怎麼樣才能突破4小時，3個半小時或者3個小時。
說實話，追求PB沒人能指責你，但很多跑者似乎因此而走火入魔，腦子裡除了訓練就是訓練，根本容不得其他事情。跑步的初衷不知道被丟在了哪個角落，被厚厚的灰層覆蓋著。然而跑著跑著就受傷了。這樣的例子太多了。
當你受傷了，你才會發現，能夠出去跑是一件多麼幸福的事情。所以不要為了那一點點的速度而犧牲掉長久享受跑步的樂趣。因此，下次出門跑步前，徹底忘掉速度輕裝上陣吧，去經歷那些只有跑步才能帶給你的歡樂和艱辛。
一項權威研究對四類健康的人群進行了跟蹤調查，他們分別分為：不跑步者，輕運動量跑者，中等運動量跑者，重度運動量跑者。10年之後，發現不跑步的普遍沒有跑步者健康，這並不意外，意外的是，輕運動量跑者比中等運動量跑者和重度運動量跑者都要健康。因此，慢下來，反而對健康有益，何況快跑還增加了受傷風險呢。
所以說不要一味追求跑步速度了，享受跑步的過程才是最重要的!
關於跑步，其實有一個秘密大家可能一直沒有發現。創造新的個人紀錄之後的快感，完成了一次艱苦訓練之後的滿足感，一場表現差勁的比賽之後的失落感，其實都是跑步帶來的，無論快慢，你都能體會到這一切酸甜苦辣。這也是跑步的魅力所在。你追求的是突破自我的滿足感、不斷發現新自我的喜悅感。
通過自己努力，創造PB（Personal Best 個人最佳紀錄），不管速度多慢，你都應該給自己鼓勵。強大的跑者不是一味追求速度，而是超越過去的自己。
5、當速度慢下來後，強大的跑者更懂得跑步的意義
如果你堅持跑步了3年或者5年以上，你就會發現，在你的跑步生涯里，工作，生活和不停奔跑是一樣重要的。
你曾經可能為了不停地衝擊自己的最好成績，在訓練的時候，每個月都至少要跑300公里以上。
你除了跑步就是跑步，其他生活好像跟你毫無關係。但是如果你希望能跑上一輩子，有時候就不應該在乎一天是不是跑得夠遠。健康的身體才是跑步的關鍵。
在跑步這條路上，隨著年齡越來越大，你也會逐漸放慢速度，降低跑量。這並不代表你會與跑道漸行漸遠，而是代表著你懂得如何平衡你的生活與跑步。
當你的跑齡到了一定階段，你會在工作和跑步之餘，花更多的時間陪伴家人和朋友。這樣當你回到跑道上，你會更有動力。如果你慢下來，你會覺得缺少動力，你需要讓身體和精神得到真正的休息，重新審視自己跑步的初衷。
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