堅持兩周，皮膚變嫩身材變苗條，小肚子又小了！

聲明：本文所有圖片來源網路，如有侵權後台聯繫作者。

練瑜伽能讓心情變好，

但是可能更多的菇涼都是為了塑形來的，而且白天沒時間的上班族，總是問小編有沒有什麼體式能在睡前做，當然有啦！

瑜伽本來就是很適合女性的運動，

常練瑜伽不僅能使身體變得更輕盈，氣質更高貴，整個人都會煥發光彩，而且跟有氧運動結合起來的話，效果會更好。

睡前瑜伽當讓也有這些作用啦！

所以我們開始吧~

NO.1  屈身前後伸展式

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首先將兩腿併攏，上身向下彎曲，

兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。但是，如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點。

▲

保持身體姿勢，重心集中在大腿上，

雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交叉。

保持深呼吸。

接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。

NO.2  坐姿祈禱式

▲

簡易盤坐姿勢，脊柱伸直，

兩手掌心向上放在膝蓋上。

做該體式時，要讓自己感覺頭部上提。

▲

深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，

肘部相貼，兩掌合十向上。

▲

吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。

保持姿勢20-30秒。

NO.3  坐姿腿部拉伸

▲

（可以用拉力帶輔助，完成這個體式。）

坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，

拉力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。

▲

接著，手臂屈肘，將彈力帶向後拉。

保持姿勢20-30秒後回復到1的位置，

重複動作20-30次。

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