每天3分鐘，疏通全身氣血，練完腰細了，腰椎、頸椎都好了，太神奇了！

親愛的伽人們，我是你們的YO醬~

提到久坐族一族，就會想到人群龐大

從朝九晚五的鍵盤族到宅到腿軟的沙發土豆

從計程車司機到大貨車司機

這一族人群很辛苦，每天朝九晚五

一坐就是8小時以上的時間

長期保持久坐不動的習慣

會容易加速腰椎的退變

今天推薦給大家的體式是

十字脊柱扭轉式

有效的改善，緩解僵硬的腰部

練習完記得

留言+小程序

打卡哦

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來源：騰訊視頻

體式：十字脊柱扭轉式

難易程度：★★★

練習要點及功效

01.

 身體平躺在地面，吸氣屈左膝蓋，將你的左腳踩落在右大腿的外側，手臂兩側攤開掌心向下，伴隨呼氣身體導向你的右側，轉頭眼睛去看向左側，雙肩完全貼向地面保持3-5個呼吸，身體回位，換另一側練習

。

注意：

不要直接回到開始姿勢，而是依照動作順序一步步倒回到開始姿勢。

02.

  這個體式能舒展腰部周圍的肌肉，有效預防腰間盤突出，增強腰部的柔韌性，迅速緩解腰椎，緊實腰部肌肉，強化腰部腹肌，動作能夠活化脊柱，有益於腰背部健康。

#今日互動#

練完一周腰背舒緩

你的腰部好些了嗎？

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