男子每天做100個俯卧撐、引體向上加徒手深蹲，30天後效果斐然

每天在家練徒手增肌效果如何？對於健身多年的人可能並無明顯效果，但對於訓練經驗並不豐富的人群來說，卻是一個非常不錯的選擇。這位叫Bob Medit的小伙就進行了一個挑戰，每天分別做100個俯卧撐、引體向上加徒手深蹲。

這是Bob健身前身體前側的樣子，可以看出其還是有一定的健身基礎的，在挑戰前其臂圍為33厘米，胸肌圍度為104厘米。

這是Bob健身前身體後側的樣子，他的後背看起來還是相當強壯的，那這樣的有基礎的身材在完成這個挑戰後是否會出現增肌可能呢？

俯卧撐往往是第一個挑戰，每個動作做到最標準，向下時需要接近地面一拳的距離，這樣才會有更佳的胸肌刺激。

這是他在家裡做引體向上的一款器械，Bob坦言自己練到最後，手掌上出現了很多老繭，甚至出現了脫皮，不過新手若做不了這樣的引體向上，可以將架子放置的低些，藉助腿的力量，他這樣建議。

最後一個動作是徒手深蹲，或許因為沒有什麼負重，他也會練習一些蛙跳來增加難度。那最終能練成什麼樣呢？來看看Bob健身前後對比圖吧！

雖然從這張正面對比圖來看，並沒有明顯改變，但數據可以說明一切，他的胸肌圍度約有5厘米增長，圍度從104厘米達到109厘米，這是一個非常大的變化！

側目看身材更厚實，臂圍從33厘米增長到35厘米。

儘管他本身背部就有一些肌肉，但經過30天引體向上的打磨，他認為自己的後背肌肉有非常明顯的增長，感覺更厚實強壯！

最終體重增加了2.2斤，手臂血管更清晰，胸肌、手臂、後背以及小腿變化最明顯，但大腿的變化卻並不明顯，Bob這樣總結道。

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