10分鐘訓練 簡單高效燃脂

上班時間忙 沒時間訓練

各位可以試試下面這組10分鐘健身動作

每天抽出10分鐘來練習 快速燃脂 擁有好身材

10個動作

每個30秒

循環兩組

簡單高效燃脂

跳繩

10分鐘健身先從跳繩開始，算是熱身運動。

俯卧撐

俯卧撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束。如果你剛開始健身，可以先嘗試一下簡單的膝蓋著地的俯卧撐。如果你已經比較適應了，可以嘗試一下更有難度的俯卧撐。

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貼壁下坐

後背靠著牆壁身體下降至膝蓋呈90°角，然後保持30秒。如果你覺得遊俠困難，你可以後背向上移動。如果你覺得太簡單了，那試試把其中一條腿抬起來。如果你有健身球的話，可以用健身球輔助你。

卷腹

卷腹主要是鍛煉腹直肌、腹肌和側腹肌。在13種鍛煉腹肌的運動當中，這種方法能夠塑造最完美的腹肌。

深蹲

深蹲可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。身體逐漸降低，使得大腿和地面平行，保持手臂的前伸以及後背挺直。反覆動作30秒。

登階訓練

找一把椅子或者凳子，來回上下堅持30秒，這裡主要鍛煉和強化腿部肌肉。如果你覺得太簡單，可以適當增加一些負重，增大你步伐距離或者是上下的頻率。

箭步蹲

主要強化自身大腿上的肱四頭肌，以及自己臀部的臀大肌，其他部分的腿部肌肉。先邁出幾步，然後再返回初始位置，或者是邁出一步然後就收回步子，記著輪流交換著步子來。

平板支撐

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，鍛煉核心肌群。如果你覺得太簡單，可以只用一隻腳觸地。如果你覺得太困難了，可以用手掌撐地，等適應後再用手肘撐地。

開合跳

站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。再跳一次後雙腳併攏，雙手落下與地面平行。注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。

側平板支撐

鍛煉我們的脊椎核心力量，防止脊椎側彎。先側面躺在瑜珈墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面！也可以一隻腳搭在另一隻腳上。然後側抬起髖部，把身體整個撐起來！。身體一定要保持筆直，收緊臀部，不要後拱。一定記得兩邊都要做。

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