懷孕了吃什麼對胎兒好？掌握這幾招，不再為孕期飲食而煩惱

文 | 齊麗娟

孕育新的生命是一件偉大又值得期待的事。而懷孕期間的飲食營養，不僅影響到胎兒的正常發育，還關係到孩子以後的體質與智力。如果孕媽們在孕期不注意營養或者是偏食，就容易造成胎兒發育遲緩或者異常，甚至早產。所以，懷孕期間孕媽們每天攝取的食物，除了要供給自己每天所需要消耗的能量外，還要供給孩子肚子里發育的寶寶的各種營養，所以對於食物的選擇，要比普通人更為細心地挑選。

那麼懷孕期間到底應該怎麼吃呢？每個階段食物選擇的側重點其實是不一樣的。

一、孕早期

孕早期一般指的是懷孕的前12周之前，這段時期孩子在媽媽肚子里還沒有長得很大。一般來說，懷孕滿3個月的胎兒體重也不會超過20克，但是，這段時期卻是胎兒主要器官發育形成的時期，特別是胎兒的神經管和各種主要的內臟器官。但是這個時期，大多數孕婦都會出現早孕1的癥狀，具體表現為不同程度的噁心、嘔吐、厭食、偏食等，影響孕婦的食慾。所以這個時期，孕婦應當儘可能的選擇自己喜歡或者想要吃的食物，以增進食慾。

但是這個時期盡量還是吃得清淡些為宜，少吃多餐，選擇易於消化的優質蛋白，比如蛋製品、奶製品、豆製品和海產品等；多吃蔬菜水果，遠離煙酒、茶以及咖啡類飲品。這一時期胎兒生長緩慢，所以不必要大補，合理平衡飲食即可。

二、孕中期

孕中期一般是指懷孕4-6個月，這段時期是胎兒迅速發育的時期，各個組織器官不斷完善、分化，體重也迅速增長，所以這個時期孕媽所攝取的食物非常關鍵。所以在孕中期時，孕媽們應避免挑食、偏食，做到葷素搭配、均衡飲食；這一時期孕婦對能量的需求比孕早期明顯增加，所以要適當增加米飯、麵條等主食以及魚類、肉類等副食。

孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，所以孕媽們報保證鈣含量的攝入。當然，孕媽們也不能無限制的過多進食，從而造成營養過剩，影響生產。

三、孕晚期

懷孕7個月到生產階段稱為孕晚期，這一時期胎兒生長更快，所需的營養也更多，再加上孕媽們需要為分娩儲備能量，所以在飲食方面孕媽們要根據自身情況進行調整，儘力擴大營養來源，保證營養的供給，結合自身的實際情況，制定一個適合自己的食譜。

注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫。建議孕媽們選擇體積小、營養價值高的食物；對於一些甜食或者其他會影響食慾的食物要少吃，以免因此影響其他營養的攝入量。

以上提及的這幾點總結起來就是注意飲食的多樣性，做到粗細搭配、葷素搭配，不偏食、不挑食，保證食物的質和量。

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