lu啊lu之後，你的健身會受影響么？
很多jrs在後台總會發一些「羞羞」的問題。比如「哈哈哈」的diy之後（do it ♂yourself）後到底會不會對自己的健身效果有影響？
對於這個問題，銀輝覺得，我們應該先了解下「Little brother「究竟是怎麼壯起來的。
「弟弟起立」是一個複雜的心理-生理過程，本質是一系列神經血管活動，陰莖海綿體內小動脈及血管竇的平滑肌細胞舒張，海綿體血管竇擴張，動脈血流量增加，陰莖海綿體充血脹大。最後形成一個龐大堅硬的物體。
「弟弟起立」全靠血液交感神經興奮，小動脈及血管竇的平滑肌細胞收縮，海綿體壓力下降，靜脈開放，陰莖開始疲軟。
因此，平滑肌舒張、動脈血流量血流速度及靜脈血流出阻力是陰莖勃起的三個要素。
雄激素還能促進蛋白質的合成,減少氨基酸的分解,因此能促進骨骼生長 ，肌肉發達,力量增強;雄激素還能刺激紅細胞的生成,因此成年男子紅細胞記數和血紅蛋白均較成年女子高,雄激素還可以加速機體對多種抗體的形成,並增加調理免疫能力等。
許多研究者對睾酮進行了廣泛和深入的研究,結果是短時間的極限運動時 ,睾丸分泌的雄激素(睾酮、雙氫睾酮)增加,而進行小強度長時間或反覆的負荷時,睾丸分泌的雄激素出現衰竭,而且負荷停止後,睾丸激素需 48 才能恢復。
而人體本身的睾酮數量在一定年齡後就停止增長，這是由身體發育決定，身體給予的信號決定自身睾酮的多少，即使是運動也只是更多的調用原本存在於身體內的睾酮。
大量研究表明 , 運動引起血睾酮變化主要受運動的密度、負荷強度、 負荷量、 持續時間等因素影響。總體上講,運動首先引起血睾酮升高 , 隨運動時間延長會升高到一個峰值 , 隨後便下降 。
如果繼續運動,血睾酮會明顯低於運動前的水平。運動引起血睾酮升高的原因有多種解釋。主要原因是運動使肝血流量減少 , 血睾酮在肝臟及肝外的清除率下降。
另外,有研究表明,交感腎上腺系統興奮也是運動引起血睾酮升高的重要原因。
健身不一定要戒擼！
擼了就沒有了是錯誤的，性行為會消耗部分睾酮素，睾酮素水平降低之後會刺激性腺再分泌，有規律的性行為反而有助於保持激素調節能力。
同理，大重量力量訓練也會消耗睾酮素，然後刺激其再分泌，對於提高睾酮素分泌能力有很大好處。
打個比方，腺體就像管子，血液中的睾酮素就像池子，池子里的水消耗的少則管子的出水量就會逐漸減小，消耗的多則出水量增加。
很久之前，有文章建議健身運動員，一星期中進行3-4次早上性行為，目的：提高睾丸酮水平！問題是伴侶願意早一點醒來，風雨不改，在星期一、三、五、日，機械式而且乏味地干那回事嗎？
因此，部分男士想著
梅開二度
卻不成功或在首次完畢以後再進行性事卻不理想時，是與性能力無關，這不過是自然現象，睾丸酮的下降會令男士拒絕再來一次，若真的要繼續下去，只要讓身體得到充足時間作短暫休息就可以回復「元氣」。
所以在那個時候明智的做法是，不需刻意增加或減少跟你的愛人作出親密行為的次數。較重要的是，維持每星期到健身房1-3天就可以了。
那麼，怎麼做才能更好的鍛♂煉自己呢？
男人在「啪啪啪」時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。
以下有一些招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持「實力」，最好每晚抽點時間做若干次數（次數多少視乎各人不同體質），以後進行「
嘿嘿嘿
」時便不會力不從心。
俯卧舒展
面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
結語：
男人想在
「啪啪啪」
的過程中得到暢順及得心應手的
「發揮」
，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動。
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