你離「穿衣顯瘦」只差這三步
健身
01-21
最近後台有不少姑娘小伙在後台提問HIIT訓練方法
這裡給大家推薦三款HIIT訓練法
總有一款適合你
▽
一、無器械HIIT—-在哪兒都可以做的HIIT
50個仰卧起坐
40次相撲深蹲跳
30次標準俯卧撐
20次分腿跳
10 次肱三頭臂屈伸
30次波比跳
以上每組動作完成後休息1分鐘
二、快節奏HIIT
45秒原地登山爬
45秒俯卧撐
45秒深蹲
45秒卷腹
45秒波比跳
45秒平板支撐
45秒相撲深蹲跳
45秒肱三頭臂屈伸
45秒高抬腿
45秒箭步蹲
以上每組動作完成後休息15秒
三、跑步HIIT
時長：5
分鐘
，速度：9km/h時長：
1分鐘，速度：
13km/h時長：
2分鐘，速度：
9km/h時長：
1
分鐘，速度：
13km/h時長：
2分鐘，速度：
9km/h時長：
1分鐘，速度：
13km/h時長：
2分鐘，速度：
9km/h時長：
1分鐘，速度：
13km/h時長：
2
分鐘，速度：
9km/h時長：
1分鐘，速度：
13km/h時長：
2分鐘，速度：
9km/h時長：
5分鐘，速度：
6km/h
其實理論上每一種訓練都可以以HIIT的方式來完成
你可以根據自己的實際情況制定HIIT訓練計劃~
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好就贊一下！
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