三個拉伸運動，在冬天也不能忘記拉伸，你學會了嗎？

慢慢的隨著我們周圍環境的降低，小編已經慢慢的穿起來了保暖衣，羽絨服，這讓我們看起來非常的臃腫，讓我們完全沒有鍛煉的慾望，這樣是很不對的，那麼我們應該怎麼樣在冬天也要燃燒我們的卡路里呢？小編今天給你們介紹的這三個拉伸動作，我想你們應該不能錯過。

冬天來了，動物冬眠了，我們人不可以冬眠，要鍛煉起來，經常健身的人就知道，不管是我們的訓練前還是我們的訓練後，拉伸都是一個很重要的事情，所以如果我們不想出門鍛煉，不想去操場，不想去公園，不想去健身房，我們可以選擇在家裡做一些拉伸鍛煉，其中也可以很好的鍛煉到我們的各個部分的肌肉，讓我們的肌肉看起來更加的有美感。

那麼，小編首先來介紹第一個比較有趣的動作，抱膝不倒翁，首先這個動作對我們本身的身體控制力有一個比較高的要求，為什麼這麼說呢？那麼就請你跟我一起來看看這個動作的流程你應該就懂了。

首先，我們在做抱膝不倒翁的時候，首先一點，就是我們需要坐在地面上，然後我們的雙手抱住我們的膝蓋，使我們的膝蓋能夠碰到我們的頭部，然後腳尖踮地。這是這個動作的準備動作。

我們在做好準備動作以後，我們可以用腳尖稍微的發力，然後背部往後倒，一直倒到我們的後腦勺可以接觸到地面，但是我們在剛開始做這個動作的時候，我們要慢慢的往後倒，以免我們倒的太快傷到我們的脊椎。我們在做這個動作的時候，可以做個2到3分鐘就行了。

第二個動作:兩頭起，我可能說到這個動作，大家會比較好奇，可能會問怎麼會有兩頭起呢？兩頭起那不是我們鍛煉腹肌的時候所用到的嗎?其實，不僅僅是我們在鍛煉腹肌可以用到這個動作，我們通過兩頭起，可以很好的拉伸到我們的各個部位的肌肉，比如我們背部，腿部肌肉，在拉伸的同時也鍛煉了我們的腹肌。

第三個動作：靜態起飛式，這個動作比較的簡單，我們在做這個動作的時候，首先雙手放在耳朵旁邊，雙手臂伸直，然後腰背挺直，慢慢的蹲下，蹲到我們的大腿和地面平行就可以了，這個動作雖然是一個靜態的動作，但是小編認為這個動作並不是那麼的容易。

因為我們在做這個動作的時候，我們的腿部是參與其中的，就是好像是一個蹲馬步的動作，會感覺到比較累，同時我們的雙手還向一個方向伸直，這更加的加重了我們的訓練強度，我認為是一個非常實用的動作。建議我們一起鍛煉起來。

說了這幾個拉伸的簡單動作，可能難以滿足我們的各種要求，不要急，小編會慢慢的更新更多更好的文章，和我們一起學習分享，讓我們一起更好的進步。讓我們在冬天一起加油吧，努力鍛煉，好好拉伸。

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