學點知識 | 晚上睡覺總用嘴巴呼吸？原因很可能是這 2 個問題

圖片：全景網

為什麼晚上睡覺總用嘴巴呼吸，有什麼危害嗎，如何避免？

知友：翁凱翔

（100+ 贊同，運動人體科學專業博士在讀）

為什麼晚上睡覺總用嘴巴呼吸？

鼻子不好用，睡姿不對。

鼻子不好用相對來講可能比較好理解一些，如果鼻腔的通道相對不通暢，使得吸氣量不夠，吸入的氧氣不足以使得身體正常運轉，身體勢必會做出反應，而最直接的表現形式就是會打開口腔，增加氣體的攝入途徑，維持自身的呼吸系統的正常運轉。

所以當睡覺的時候，如果總是下意識地使用口腔呼吸的話，建議可以去呼吸科以及耳鼻喉科去進行一下診斷，以免貽誤病情。

睡姿不對可能就相對不是很容易理解了，大家如果現在正窩在沙發里的話可以試一下，將你的頭向上幅度較大的揚起，你會發現你的牙齒開始合不上了，再向上一些的時候你會發現你的嘴也沒辦法合上了。

是的，如果當你處於仰卧位，而且你還把枕頭放在了脖子附近，恰好枕頭還有點高，那麼恭喜你，你正好符合了被動仰頭的條件，你的頭會不自然的上仰，你的嘴也就會被動的張開了。所以說，如果你的睡姿不是很正確的話，你的嘴依舊是會打開的。

至於有什麼危害？

看過其他答主的回答發現，大家都在講用嘴呼吸導致的臉部形狀變化的這個部分，講的也都有道理，我就不去在這個方向再過多講什麼了，再講也沒什麼意義，可是吧，不說的話還總覺得欠點什麼，所以我就以另外一個思路上去分析這個問題：

不正常的呼吸模式對身體的影響

眾所周知，呼吸是吸入富氧的空氣，通過肺部的氣體交換，再呼出，以提供人體對氧氣的需求。

可是這跟用嘴呼吸有什麼關係嗎？答案當然是有。

因為如果我們用嘴巴去呼吸的話。

我們吸進的氣體更多的是比較容易流入肺部。而這個時候更多的就是胸腔的擴張而不是腹腔的。

如果當我們呼吸的時候，胸腔的擴張比較多。我們就容易有肋骨外翻的情況。當然睡覺的時候的呼吸量。一般不會導致我們出現肋骨外翻的情況。

但是如果我們的身體處於一個側卧位。或者說身體有一些扭轉的時候。在這個時候，我們再去進行一個胸腔主導的呼吸的時候，就很容易造成胸椎的扭轉和單側的肋骨的擴張。

這樣就會出現胸腔過度扭轉的情況。在這種情況下，哪怕我們在清醒狀態下進行日常生活時。我們的身體也會不自然的處於一個扭轉的狀態下。

而在這種狀態下，我們的身體會不自然的進行一系列的代償，以維持我們身體的平衡和穩定。

而實際上胸椎出現旋轉，並不會讓我們出現太多的癥狀。而一系列代償引發的問題才是更為主要的。如果我們出現胸椎的扭轉的話，我們以胸椎向左側旋轉為例，也就是我們的右肩向左肩的方向旋轉。

首先，我們右側的背部肌肉會被動的拉長，而左側背部的肌肉會被動的縮短。而前面右側的肌肉會相對緊張，左側的肌肉會相對拉長。在這種狀態下，變短的肌肉並不會出現很好的肌肉力量，而是以一種過度緊張的狀態在進行工作。

而相對拉長的肌肉，他們因為過度的使用。去維持身體的平衡和穩定。他們也會處於一個高度疲勞的狀態。所以說，當我們的胸椎出現扭轉的時候。我們的身體不論前側或是背側。都會出現功能異常的情況，而這種狀態一般是以對角線的方式分布的。

而當我們處於這種狀態下的時候，首先我們肩部也會隨之受到影響。因為當我們的身體出現一個不自然的扭轉的時候，依然以身體向左側旋轉為例。

我們的右肩會相對靠前，左肩會相對靠後。這個時候當我們的肩部需要做一些向前抓握東西動作的時候。右肩就會相對比較容易，左肩就會相對比較困難。

而這個時候左肩就會容易不自然的出現代償。就可能會以聳肩的方式去完成這個動作。而一旦出現這個動作的時候，我們背側的斜方肌就會過度發力。

而一旦這個行為或者說動作形成肌肉的記憶模式，或者說習慣這樣去做的話。我們左側的斜方肌就會長時間的過度激活，或者說過度緊張。而一旦出現這種情況的話，很容易會進一步導致高低肩問題的發生。

這個問題是在胸廓的兩側的角度上去思考的，如果向上去看的話。那胸椎上面是頸椎。我們的胸椎向左旋轉。而我們的頸部就需要向右旋轉去維持我們眼睛向前或者說頭部向前的這個狀態。而這個時候，我們頸部右側的肌肉就會過度緊張，而左側的肌肉就會被動拉長。

在這個狀態下。我們右側的頸部可能就會時常出現緊張酸痛的情況。如果再配合上平時日常生活比較習慣用電腦或者手機。並且用這些辦公用品的方式不是很合理的話就會容易出現頸部超伸或者說前引的這個狀態。

再配合上右側的頸部過度緊張。甚至可能出現單側的，也就是說右側的頸動脈供血不足的情況。就會出現眩暈，或者精神渙散、注意力不集中，無法高效工作的問題。

當然這一系列代償肯定是不止這兩個問題，肯定還會有其他的在這裡就不一一列舉了。

那麼當我們出現這個問題的時候，我們應該如何去避免呢？

首先我們就需要像我剛才說的一樣，我們先解決掉我們為什麼去用嘴巴呼吸的這個問題。

首先如果是因為鼻子或者說鼻腔的通氣情況引發的問題的話，我們首先要打開鼻腔的呼吸道。那這部分的話可能更多的是需要去醫院做下檢查，看一看到底是什麼原因，然後去進行針對性的治療。

那如果說是因為睡姿的問題的話，首先我們的睡姿不可以是我剛才說的那種方式去進行睡眠。

枕頭一定要放在合適的位置上，那如果說枕頭的位置是比較合適的，那麼一般情況下就不會出現嘴巴張開的情況，那麼如果枕頭是在合適位置的時候睡眠依然在用嘴巴呼吸怎麼辦？

一般情況下，這都跟鼻腔會有關係，但是也有一部分情況是跟胸椎或者說胸腔過度受到擠壓有關係，也就是說很多人睡覺的時候是喜歡趴著睡的，那如果是趴著睡的話，因為重力的影響我們的胸腔可能就會受到擠壓，肺部的擴充空間就會比較小。

那這樣的話單純的鼻腔的呼吸可能不足以去對抗胸腔內的壓力，所以說它就會啟動相對更容易吸進氣體的口腔去進行呼吸。所以說。俯卧的睡姿也是不建議的。

我們一般建議進行側卧位的睡眠，但是同樣不建議進行長時間的單側睡眠，也就是說我們一直以左側朝下或者說右側朝下的方式去進行睡眠。

我們可以試試的今天或者說一天朝左側，一天朝右側。這樣不會影響到我們胸椎，雙側睡眠去不斷的進行平衡，以避免胸椎旋轉，或者側彎這個情況的發生。

另外 對於已經產生習慣性開口呼吸的人可以嘗試使用不過敏醫用膠布進行口部的粘貼，以被動增加鼻腔的呼吸量，改善呼吸模式。

最後給題主安利個好東西：通氣鼻貼

通氣鼻貼能夠擴張通道（可用於感冒、鼻炎、過敏、鼻中隔偏曲引起的鼻塞、鼻充血，使呼吸更順暢）。改善鼻腔阻塞引起的睡眠障礙，暫時減輕或緩解打鼾。無藥物成分。

通氣鼻貼得用法主要包括以下步驟：

1. 先清洗去除油污並擦乾鼻子表面

2. 從中間撕掉保護貼紙

3. 輕輕按壓直至粘緊為止

4. 揭下時，緩慢用力，避免拉傷皮膚，正確的粘貼可以使您獲得最大的功效，使呼吸更順暢。

取下的最佳方法：溫水洗臉或沐浴時取下通氣鼻貼。鬆開貼條末端，輕輕從鼻子兩側揭開貼條。

正確的粘貼可以使您獲得最大的功效（提高 31% 的通氣量）使呼吸更順暢，可以暫且緩解鼻塞，比充血，還可以暫且緩解打鼾程度，提高睡眠質量，還可以增加運動員的吸入量。可用於感冒，鼻炎，過敏，鼻中隔偏曲引起的鼻塞，鼻充血，使呼吸更順暢。

希望可以幫助到你。

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