我們都知道，運動也是糖尿病管理的五駕馬車之一，也有很多研究證實運動對於血糖控制的益處，除了可以提高自身免疫力，幫助消耗能量之外，運動還可以提高胰島素的靈敏度，這對於糖尿病管理當然是最好的。

適合糖友的3個最佳運動方式：

太極拳：太極拳運動的特點是強度適中、剛柔相濟，通過肌肉有規律的舒張收縮，可加速完成吸收轉運葡萄糖的功能。

散步：剛才講了散步對於糖友的好處，其實這裡最重要的注意事項就是：不要餐後馬上出門散步，應該適當休息，餐後1小時再出門，這樣可以避免低血糖的發生，又利於餐後血糖的吸收利用，同時又不會因運動對消化產生影響。

游泳：對於有關節炎，以及有神經病變的患者非常適合水中運動了，水可以減輕關節的損傷、壓力，對關節的衝擊更小，但要注意的是皮膚有潰破的糖友不適宜。

注意，不建議糖友跳廣場舞，雖然說這項活動也是有走有跳，參與起來也很方便。但卻不適合糖友，有研究證明，人處在噪音環境中，血脂、血糖水平都會增高，對糖尿病人的血糖穩定性有負面影響。

6類糖友不能擅自參加運動鍛煉！

1、血糖超過16.7毫摩爾每升，並查出尿酮體陽性的；

2、血糖低於4.0毫摩爾每升，或者頻繁發生低血糖症的；

3、得了各種感染性疾病的，並伴有發熱癥狀的；

4、血壓超過180/120毫米汞柱的糖尿病患者；

5、患者心臟病，稍微活動一下就發生胸悶、氣喘、呼吸不暢癥狀的；

6、已經查出嚴重的糖尿病腎病或者糖尿病視網膜病變的。

對於以上6類糖友，眼下應該積極就醫治療，待病情穩定後在醫生的建議下再開始適當的體力活動。不過，也並不是說待著不動，對於這類糖友，可以這樣安排運動：

1、餐後1小時，散步30分：在白天不睡覺的時候，糖尿病患者應該規定自己，每靜坐半個小時，就要站起來走動5分鐘；每餐飯後1小時，散步30分鐘，對控制餐後血糖是很有幫助；

2、多做家務：重體力勞動對糖尿病患者顯然是不適合的，但輕體力勞動的家務活對糖尿病患者是很好的運動形式。做家務，可以減少久坐不動的時間，也能幫助消耗一部分熱量。比如說掃地、拖地或者整理房間等等，強度也不大

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