教你如何利用生理期有效減肥，別再相信姨媽來的時候吃不胖了！

姨媽是很多女性心頭的痛，來也憂愁，不來更憂愁…

何以解憂？大吃大喝！反正生理期是吃不胖的。

等等，誰告訴你生理期吃不胖？

熱量可不會因例假而打折，

生理期飲食太過隨意，依然會讓你胖胖胖！

但是只要吃對做對，生理期變瘦也不是不可能喲~

生理期更容易瘦嗎？

經常有人說生理期可以放肆吃喝，不必擔心長胖，然而生理期其實並不會使人自然變瘦。相反，生理期很多人因不注意控制，發胖的幾率反而會比平時更大！

1. 生理期消耗熱量會變多？

有研究表明，處於生理期的女性，體溫確實會比平時高一些，熱量消耗也比平時多，但也僅僅增加了47-48大卡，只相當於半個蘋果的熱量，想靠這一點熱量差就瘦下來或者放心吃喝不會胖，不太可能。

2. 激素變化反而會造成水腫

月經本身是激素變化導致的結果，所以女性在生理期時體內的激素水平是異於平時的，這會導致身體代謝減緩，水分更容易在體內堆積，造成水腫。

3. 生理期更容易攝入過多熱量

受激素水平影響，女性在生理期心情更容易煩躁或者抑鬱，會比平時更難控制食慾，甚至通過暴飲暴食或者大量吃甜食來安撫情緒，所以生理期的女性更容易攝入過多熱量，造成肥胖。

生理期身體處於相對異常的狀態，體質會比平時更虛弱，所以在飲食上也需要倍加小心。

如果你不希望減肥大業被生理期影響，

下面幾點你可得當心了。

生理期減肥要注意什麼？

1. 清淡飲食

生理期的女性身體抵抗力變差、消化能力減弱，飲食應以清淡為主，高油高糖及辛辣刺激食品不僅會加重身體負擔，還可能會加劇身體不適，另外生理期容易水腫，減少鹽分攝入也是很有必要的。

2. 多喝熱水

很多女性抱怨來姨媽時男朋友只會說多喝熱水，其實這是十分科學的建議。女性在生理期時，身體代謝會變慢，多喝熱水能幫助身體新陳代謝、促進血液循環，進而促進月經排出，讓你早日告別姨媽、一身輕鬆。

3. 忌生冷食物

女性在經期食用生冷食物容易導致盆腔血管受冷影響收縮，會導致血液流通不暢，引發腹痛，甚至痛經。所以來大姨媽時，千萬不要吃生冷、冰涼的食物。

那麼生理期就只能做一個「瓷娃娃」，

把減肥的計劃暫且擱置嗎？

並不是！

生理期只要稍作注意，吃對做對，照樣可以健康地瘦下去。

生理期吃這些能幫你減肥

1. 富含鐵與蛋白質的食物

很多女性都有貧血癥狀，而生理期血液流失，更容易加重貧血，適量補充一些含鐵元素和蛋白質的食物可補充血紅蛋白，緩解貧血，同時也加速新陳代謝、加快身體恢復。

建議食物：菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等

2. 粗糧

月經期可以適當吃一些粗糧，粗糧富含膳食纖維，可以潤腸通便，幫助身體代謝；而且在經期用粗糧替代精製米面還能避免血糖上升過快帶來的炎症風險，幫助女性平穩度過生理期。

建議食物：藜麥、薏苡仁、紫薯等

3. 含有ω-3脂肪酸的食物

生理期適當食用含有ω-3脂肪酸的食物也有利於減肥，ω-3脂肪酸有助於身體代謝，尤其可以幫助身體排毒和燃脂；同時還具有抗炎的功效，可以幫助女性緩解繼發性痛經，減輕大姨媽帶來的痛苦。

建議食物：金槍魚、三文魚、牛油果、魚油等

除了飲食，生理期也可以進行適當運動，

不僅有利於減肥，肌肉在收縮和舒張活動後，還能幫助體內經血加速排出。

生理期這樣運動能幫你瘦

1. 生理期1-3天

月經初期，應當避免下半身運動以免牽動傷口，可選做一些簡單輕緩的運動，例如太極、舒緩型瑜伽。

2. 生理期後期

月經後期，身體漸漸開始恢復，此時可以進行慢走、慢跑等有氧運動，注意動作幅度不宜過大，運動時間別太久。

3. 姨媽結束後一周

大姨媽結束後一周，女性身體內的雌性激素分泌旺盛，代謝能力增強，可以做一些有氧加無氧運動，加速脂肪代謝，幫助迅速甩肉。

生理期雖不會讓你自動瘦兩斤，

但只要針對性地調理身體，

使用恰當的飲食和運動方式，即使是「大姨媽」也不能阻止你減肥！

營養享瘦，減肥不減健康！有疑問歡迎在下方留言評論，小編會第一時間恢復您喲~

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