女人更年期是道「坎」，定期做一件事，煩惱會少很多

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毫無疑問，更年期是女性生命中的重要轉變。它不是為了給你添麻煩的，只是要提醒你好好照顧自己。對於面臨更年期的女性，定期進行體育鍛煉至關重要。雖然它對所有人都很重要，但對這一時期的女性尤為關鍵。

為什麼在更年期你需要健身呢？因為它能為你提供許多好處，主要包括下列內容：

1.預防體重增加

女性往往會在絕經期間肌肉質量變差，並且腹部脂肪增加，定期進行體育鍛煉有助於預防體重增加。

2.降低患癌症的風險

絕經期間和之後的運動，可以幫助你減輕體重或保持健康的體重，這可能保護你免受各種類型癌症的侵襲，包括乳腺癌、結腸癌和子宮內膜癌。

3.加強你的骨骼

運動可以減緩絕經後的骨質流失，從而降低骨折和骨質疏鬆症的風險。

減少其他疾病的風險。更年期體重增加會對你的健康產生嚴重影響。體重過重會增加患心臟病和2型糖尿病的風險，而經常鍛煉可以抵消這些風險。

4.改善你的心情

身體活躍的成年人，患抑鬱症和認知能力下降的風險較低。

那麼，運動是怎樣影響更年期的體征和癥狀的？因為超重或肥胖可能與潮熱有關，雖然運動不是減輕潮熱和睡眠障礙等更年期癥狀最有效的方法，但經常運動可以幫你保持健康的體重、緩解壓力，並且提高你的生活質量。

對於大多數健康女性，建議你每周至少有150分鐘適度的有氧運動，或每周至少有75分鐘劇烈的有氧運動。而且，最好是平均分布在一周內的每一天，而不是集中在一天完成。

有氧運動可以幫你減掉多餘的體重，保持健康的體重。不妨試試看快走、慢跑、騎自行車、游泳或水中有氧運動。如果你之前幾乎不鍛煉，請從每天10分鐘開始，逐漸增加強度和持續時間。

此外，建議大家每周至少做兩次力量訓練。定期的力量訓練可以幫你減少身體脂肪，增強肌肉，更有效地燃燒卡路里。一開始，你可以選擇啞鈴、阻力帶等足夠重的重量或阻力，重複12次，讓你的肌肉疲勞。隨著肌肉變得更強壯，你可以逐漸增加阻力水平。

你還可以做一些伸展運動。拉伸有助於提高靈活性，每次鍛煉後留出一點時間伸展，因為肌肉溫暖的時候更容易拉伸。

對於更年期女性來說，你還需要穩定和平衡訓練。平衡練習可提高穩定性，有助於防止跌倒。訓練方法很多也很簡單，比如刷牙時用一條腿站立、太極拳等，都很有幫助。

為了讓自己保持運動動力，你可以設定現實的、可實現的目標，不要總發誓明天多運動。你需要做的，只是每天晚餐後步行30分鐘那麼簡單。重要的是，馬上行動起來。與其他人，如伴侶、朋友或鄰居一起運動，也可以幫你堅持下去。

最後，請記得，你不必去健身房鍛煉身體。許多活動，如舞蹈和園藝，也可以改善你的健康。但無論你選擇什麼，都要花時間進行熱身運動，並注意安全。

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