失眠：調整辦法還是從「自我調節、運動、心理治療」入手為最佳！

早茶來了！

大多數失眠，是心中有事，腦海里壓抑，心情不舒暢、不愉悅導致的，用幾個名詞來解釋就是：焦慮、憂鬱、自卑、無價值感、壓力、壓抑。

解決失眠的問題，應該對症治療，給自己足夠長的時間去調整，做到不害怕不恐懼。雖然，失眠確實是一件很恐怖很痛苦的事，但是失眠是完全可以被控制且治療好的，所以，需要對症治療就一定能恢復，要堅信這一點，因為這是信心，這種信心的力量，來自於權威，也來自於人類的本能——睡眠是人類的本能。

當然，我這裡治療睡眠的方法，還是先提倡心理認知療法以及自我運動、心理調節法。

每天自我積極暗示法，有條件做做心理治療，自我積極調整法還包括：運動。

運動，對於睡眠幫助是巨大的，所以，一天也不能落下。

你可以試著用這幾個方法來調整自己。

比如：

1、認知療法，就是不要認為失眠是會損害壽命的，短期的失眠也不會損害健康，認識到自己的失眠是可以改善的，不要輕易給自己下結論。告訴自己：如果一個人都睡不著了，那怎麼還能活著？無數多的失眠者，不照樣活得好好的，只要你堅信這一點，你內心的恐懼害怕就會一點點地減少。

2、運動，跑步快走，任何運動不及這兩種運動，所以為了恢復自己的好睡眠，這個運動你要有毅力與決心去堅持一輩子，不要好了傷疤忘了疼，很多人覺得自己好了，就把運動擱下了，其實是一種半途而廢的行為，看似好了，但是運動停了，就得堅持，哪怕少一些，是為身體交的差，如果不運動會引起捲土重來的後果。

原因是你的身體適應了運動機制的身體，你的大腦小腦，多巴胺習慣於你每天去運動，所以你不運動，它們反而不適應了。

3、自我積極地調整，心病還得靠自己，失眠的根源，其實就是心情不舒暢引起的，所以我們應該針對自己的情況，採用認知療法、積極暗示法、讀書、心理諮詢、傾訴、做有意義有價值的事情來療愈內心的偏執與思維的固執，從而打破自己的鬱結心情，釋放壓力和解開心靈的這道生鏽的鎖門。——阿秋（早安）

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作者簡介

阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《抑鬱症康復治癒100問與答》一本集治癒方法與心靈療愈的健康讀物。

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